تغير العادات الغذائية فى رمضان و كثرة تناول الطعام تسبب الكثير من مشاكل الجهاز الهضمى وضعف حركة الامعاء تؤدى الى ظهور مشكلة الامساك وعسر الهضم ، وفى المقال التالى نتعرف على اهم الخطوات الرئيسية الفعالة لعلاج الامساك وعسر الهضم فى رمضان
– شرب الماء يوميا بعد الافطار ما يقارب 8 اكواب يوميا
– التدرج في تناول وجبة الافطار .
– اقلعي من شرب المنبهات التي تحتوي علي الكافيين .
– تناولي الفواكة والخضروات الغنية بالالياف الطبيعية كالجبن والبيض واللحم التي تحسن من عملية الهضم .
– تناولي الزبادي لاحتوائة علي البكتريا النافعة التي تحسن من عملية الهضم .
– مارسي الرياضة الخفيفة كالمشي .
– تناولي ما لايقل عن 60جرام من البروتين وننصح بالمشمش والتين للتغلب علي حالات الامساك.
– ويعالج الامساك أيضاً تعديلك للنظام الغذائي وأسلوب الحياة.
– تجنّبي تناول بعض الأدوية التي تزيد من مشكلة الإمساك وهي تلك المخصصة للحدّ من الآلآم، مضادات الحموضة ومضادات الاكتئاب، المكملات من الحديد والكالسيوم…
– حاول ان تجعل حركه الامعاء روتينيّه وفي نفس الوقت واعط نفسك وقتا كافيا.
