1 تناول كمية مناسبة من السعرات الحرارية
يمكنك استخدام النظام الغذائي لتناول 1200 إلى 2000 سعرة حرارية في كل ليلة وللتأكد من تناول كمية مناسبة من السعرات الحرارية لانقاص وزنك.
2 اختار الأطعمة التى تساعد على فقدان الوزن على الإفطار
بالطبع سوف تكون جائع جدا عند أذان المغرب ولكن بدلا من وجود الكثير من الأطعمة السيئة التي من شأنها أن تجعلك تأكل أكثر من اللازم مما يؤدى إلى زيادة الوزن، يمكنك أن تفطر وفى نفس الوقت تفقد وزنك من خلال الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والبروتين الذي يؤدى إلى إستقرار نسبة السكر في الدم، وقتل الجوع ومنع الإفراط في تناول الطعام حتى تتمكن من البقاء على كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها لانقاص وزنك.
3مكافحة الجوع والرغبة الشديدة فى الأكل
خلال النهار يمكنك أن تأخذ عقلك بعيدا عن الطعام عن طريق القيام بأنشطة أخرى مثل التعبد أو المشي إن إستطعت أو التلفزيون أوالقراءة وألعاب الفيديو أو ربما حتى ممارسة عملك اليوم يكفي للحفاظ على التركيز فى أى شيء آخر غير الطعام، و عموما خلال شهر رمضان المبارك سوف تبدأ تدريجيا فى التكيف على طريقة جديدة لتناول الطعام من خلال وجود رغبة أقل والجوع كل يوم.
4إدارة أو القضاء على العطش
للقضاء على العطش يجب شرب ما لا يقل عن نصف وزن الجسم الخاص بك من الماء خلال الليل، على سبيل المثال إذا كنت تزن 80 كيلوجرام لا تشرب أقل من 40 أوقية من الماء كل ليلة خلال شهر رمضان.
مزيد من النصائح لإدارة العطش أثناء النهار …
– قد تكون قادر على الغرغرة أو المضمضة في فمك أثناء الوضوء ما دمت لا تبتلعهاوفقا لتعاليم رمضان
– تجنب الاشياء التي تجعلك أكثر عطشا مثل الأطعمة المالحة والمشروبات الغازية
– تجنب الأطعمة المدرة للبول التي من شأنها أن تؤدى إلى الجفاف كالشاى و والقهوة.
– حاول البقاء في برودة أو غرف مكيفة الهواء بقدر الإمكان
– إرتدى ملابس أخف يستحسن من القطن
– عدم كثافة التدريبات أو أي شيء يسبب لك العرق وإذا كنت غير قادر على ذلك بسبب عملك أو تريد ممارسة التمارين قبل الإفطار فإن شرب المياة ليلا سيساعدك فى الحفاظ على مستويات عطشك.
5 ممارسة الرياضة بقدر الأمكان
خلال شهر رمضان تناول كمية مناسبة من السعرات الحرارية هو كل ما عليك القيام به لانقاص وزنك أو على الأقل الحفاظ على الوزن الذى أنت عليه الآن (إذا كنت أيضا لا تقبل على الأطعمة السيئة في الإفطار)، ولكن إذا أردت أن تمارس الرياضة …
تأكد من أنه خلال اليوم عليك القيام بأنشطة خفيفة للغاية من 15 إلى 45 دقيقة مثل المشي، أوتنظيف المنزل، وما إلى ذلك لأنك غير مسموح لك أن تشرب أي مياه خلال النهار لمساعدتك على استعادة نشاطك، و هذا لا يعني أنك غير قادر على القيام بتمارين عالية خلال أيام رمضان لكن مارس التدريبات عالية المجهود أو أي تدريبات تجعلك تعرق فى فترات الليل حيث يمكنك شرب كل الماء الذي تريده.
6 كن مستعدا قبل رمضان
قبل بدء شهر رمضان بحوالى 2 أسابيع على الأقل حاول أن تستعد…
الحد أو قطع جميع السكريات السيئة تماما، والأطعمة المالحة والدهنية في النظام الغذائي الخاص بك والمشروبات الغازية، قد يجعلك ذلك على الأقل فى الأيام الأولى من رمضان لا تشعر بالجوع، البدء فى تقليل القهوة يجنبك الصداع بسبب عدم الحصول على الكافيين من المشروبات الغازية والقهوة أو الشاي، والتعود على شرب ما لا يقل عن 1 إلى 3 لترات من الماء يوميا قبل رمضان، صيام بعض الأيام فى شهر شعبان قد يكون فكرة جيدة لتعويد الجسم على صيام الشهر الكريم.
إذا كنت بالفعل تتبع خطة لفقدان الوزن وتم فقدان الوزن قبل رمضان، فلا تقلق إذا كنت تتبع القواعد الستة في هذه الصفحة سوف تستمر فى إنقاص وزنك بسهولة..
التغيير الوحيد الذي تحتاجه فى شهر رمضان هو متى ومهما كانت الخطة التي كانت عليها … ما زال بإمكانك فقدان الوزن مثل أي وقت مضى بل أكثر لأنك تأكل في فترة زمنية أقصر بكثير …
بعد رمضان هو الأكثر أهمية …
الحفاظ على وزنك خلال شهر رمضان ولكن .بعد رمضان يجب ألا تأكل الكثير من حلوى العيد، يمكنك التبديل إلى الصوم المتقطع كالأيام البيض وإتباع نفس طريقة شهر رمضان ولكن أسهل بكثير حيث يمكنك شرب الماء بين الأيام وبعضها،
وأخيرا تذكر … الطريقة الوحيدة التي سوف تجعلك تكسب الوزن خلال شهر رمضان هى اذا كنت تأكل كثيرا (أكل الكثير من السعرات الحرارية)، وتناول الأطعمة السيئة في الإفطار والكثير من الحلوى بعد الإفطار.
