طرق سهلة لتجنب زيادة الوزن فى رمضان

عادة ما يميل شهر رمضان إلى التأثير عليك من خلال زيادة الوزن الملحوظة من ضيق بنطلونك المفضل أو انتفاخ المعدة الواضح.

إذا كنت واحدا من هؤلاء الذين يحالفهم الحظ للجلوس والاستماع للآخرين الذين يتفاخرون بفقدان الوزن بعد رمضان لأنهم ببساطة لا يمكنهم تناول الطعام خلال شهر رمضان، فربما تحتاج لقراءة هذا المقال لمعرفة كيف يمكنك تحقيق أفضل استفادة من شهر الصوم لانقاص بعض الكيلوات الزائدة من وزنك.

عند الجلوس لتناول الإفطار ربما تريد أن تأكل كل الأشياء التى توجد أمامك على الطاولة أو محاولة تذوق كل طبق جديد على مائدة الإفطاريوم ويوم من دون إعطاء معدتك أي فرصة لتقول لك ان هذا القدر كاف، ثم تجلس في غيبوبة لساعات قليلة طويلة بعدها تتناول القطائف أو الكنافة أو الاثنين معا!! لذلك أول نصيحة نقدمها لك هى الإستماع إلى جسمك.

لا تأكل كل الطعام في وقت واحد

تناول القليل من التمور مع كوب من الماء أو اللبن أو بعض الحساء غير الدسم ولا الكريمى ثم قم لأداء صلاة المغرب أولا قبل أن تعود الى طاولة الطعام مرة أخرى. وهذا له العديد من المزايا. حيث يعطى لجسمك الوقت الكافي ليعطيك إشارات الجوع، وكذلك أيضا يسمح لمعدتك أن تهضم دون إرهاق، ووقتها سوف تأكل أقل وتهضم أفضل بكثير.

تجنب الكربوهيدرات البسيطة والأطعمة الدهنية

الأطعمة المقلية والكربوهيدرات البسيطة مثل تلك الموجودة في الخبز الأبيض تزيد الشعور بالثقل ثم يجعلك تشعر بالجوع بعد فترة وجيزة، حيث تسبب الكربوهيدرات البسيطة إرتفاع مستوى السكر في الدم ثم إنخفاضه، وبالتالى يجعلك جائع بسرعة،و أيضا يزيد من الرغبة فى تناول السكريات، وهو ما يقودنا إلى النقطة التالية.

تناول وجبة خفيفة بعد صلاة التراويح

بعد ساعات قليلة من الإفطار و التأكد من هضم وجبة الإفطار، وبالتالى لن تسمح لجسمك أن يصل الى مرحلة الجوع وستقلل من الرغبة فى الحلويات، بدلا من ذلك، تناول وجبة من الأطعمة عالية المغذيات مثل الفواكه والخضار واللبن الرائب أو المكسرات النيئة، يمكن الحصول على وجبة خفيفة حوالي 22:30 للحد من الرغبة الشديدة فى السكر والوجبات السريعة .

تناول السحور الصحي

حاول أن تختار خيارات ذكية فى السحور، مثل البروتينات والخضروات حيث أن هذه الأطعمة تستمر لبضع ساعات بعد تناولها لأن هضمها يكون بطئ أكثر من غيرها من الأطعمة الأخرى السريعة الهضم وفى نفس الوقت غير مفيدة مثل النشويات والحلويات.

هناك أيضا أطعمة تجعلك تشعر بالعطش في اليوم التالي فى حين أن هناك أنواع آخرى من الطعام سوف تكبح العطش بشكل كبير مثل الخيار والبطيخ وغيرهم من الأطعمة التى تحتوى على الماء.

تجنب السكريات

الأطعمة المحملة بالسكريات هي عدوك الأول في شهر رمضان، يجب فهم أن جسمك سوف يسعى إلي الحلويات بعد الإفطار، وخصوصا بعد وجبة غير متوازنة، وكلما كنت تأكل منها أكثر فإن جسمك سوف يسعى إليها أكثر من ذلك، يجب إستيعاب أن هذه هى كيفية تعامل جسمك مع السكر.

ونحن نعلم أنه من الصعب قطع جميع الحلويات في رمضان مع الأصناف التي يسيل لها اللعاب التى تقدم لك كل يوم. ولكن كل المطلوب هو أن تخدع جسمك للحد من طلب الحلو وذلك بتناول قطعة من الفاكهة مثل التمر، البرقوق أو التين قبل الوصول إلى الكنافة، وبذلك سوف ترضي شغف السكر وتأكل أقل من أن الحلو، وذلك إذا كنت قررت تناوله على أي حال..

دمج الألياف والفواكه والخضروات في كل وجبة من وجبات الطعام

تبديل الأرز الأبيض والمعكرونة والخبز المحمص الأبيض بالخبز عالي الألياف ودقيق الشوفان، وتبديل الحلويات بتناول الفواكه والخضار، فالألياف ليست فقط مفيدة لكن تبقى لك الشعور بالارتياح لفترة أطول وتحد من الجوع والعطش ..

لا تحرم نفسك، لكن حاول خداع جسمك بدلا من ذلك

كما قلنا إذا كنت تشتهي السكر، تناول قطعة من الفاكهة قبل الانغماس في الكنافة للحد من الكمية التى تأكلها. وبالمثل، قبل البدء فى الإفطار تناول الكثير من الخضار والألياف قبل الانغماس في قطعة من اللازانيا لأنها سوف تحد من كمية الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.

هذه الحيل البسيطة بالفعل مهمة في بعض الأحيان حيث لا تجعلك تشعر بالحرمان حتى تكمل ما بدأته

العمل على ممارسة أى نشاط بدنى فى رمضان: قد تشعر خلال شهر رمضان أنك كسول، خاصة بعد الإفطار، لكن ممارسة الرياضة أمر حاسم لانقاص وزنك والبقاء لائقا. ينصح الخبراء بالرياضة بعد الإفطار حيث يمكنك أن تشرب ماء أو تأكل أى شئ يمدك بالطاقة وبالتالى لن تفقد العضلات أو تصاب بالجفاف الشديد. إذا كنت ترغب في الرياضة قبل الافطار فلابد أن تختار التمارين الرياضية الخفيفة، مثل المشي السريع أو طلوع سلم على أن يكون ذلك فى الظل وليس فى الشمس.