كلما كانت عاداتك الصباحية صحية كلما ساعدك هذا على تحديد مسار يومك. فعاداتك وطقوسك الصباحية يمكنها أن تحسن من عملية التمثيل الغذائي لديكي أو الأيض، الذي يستطيع أن يساعدك على حرق المزيد من الدهون خلال اليوم. نعلم جميعًا أن عملية التمثيل الغذائي تتأثر بالعديد من العوامل التي قد تعمل على تسريعها أو أبطائها، فعند النوم تنخفض معدلات التمثيل الغذائي لدينا، فلابد عند الاستيقاظ من النوم أن نقوم بتنشيطها مرة أخرى حتى تقوم بعملها على أكمل وجه خلال اليوم.
إليك بعض الخطوات التي يمكنك أن تضعيها خلال روتينك الصباحي ليحسن عملية التمثيل الغذائي أو التمثيل الغذائي لديكي:
1- الوثب لمدة 5 دقائق:
إن الوثب كل صباح يمكنه أن يساعدك على تنشيط الدورة الدموية والغدد الليمفاوية. وهو أيضا طريقة جيدة لتنشيط و تحفيز جسمك. يمكنك أن تقومي بوثبات صغيرة أثناء تحضير وجبة الإفطار، أو عند قيامك بتجهيزاتك المعتادة لبداية اليوم. فالوثب يمكنه أن يحسن من صحة الغدد الدرقية، زيادة الطاقة، وزيادة معدل التمثيل الغذائي.
2- ماء الليمون الدافئ:
من المشروبات التي تستطيع أن تحسن من نظامك الهضمي هو شرب ماء الليمون الدافئ قبل تناول الإفطار، حيث يساعد على تنظيم حركة الأمعاء وزيادة معدل التمثيل الغذائي.
3- دائما أحرصي على تواجد زجاجة من الماء بالقرب منك:
من المفيد جدا شرب كوبين من المياه بمجرد الاستيقاظ من النوم، وهو ما يعمل على إيقاظ الجسم، وتنشيط معدل التمثيل الغذائي الذي أبطأه النوم. نصيحة أخرى عن الماء، بإمكانك تحضير زجاجتين من الماء في الصباح. وكلما تقومين بشرب كمية من الماء تضيفيها إلى هاتين الزجاجتين، وهذا سيساعدك على تذكر شرب الماء خلال اليوم حتى تحافظين على جسمك من الجفاف.
4- تناول بيضتين:
تناول كمية جيدة من البروتينات خلال وجبة الإفطار تساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي. و البيض كما نعلم أنه يحتوي على كمية مرتفعة من البروتينات. فمن خلال تناول بيضتين على الإفطار سيشعرك هذا بالشبع لمدة طويلة. ,إذا كنت من الأشخاص الذين لا يفضلون البيض فبإمكانك استبداله بحبوب الإفطار التي تحتوي على بروتينات مرتفعة.
5- تمارين الإحماء ورفع الأثقال:
القيام بتمرينات الإحماء في الصباح يساعدك على تنشيط الدورة الدموية وتنشيط التمثيل الغذائي أيضا. ويمكنك القيام به ببساطة عند الجلوس على السرير، أو عند انتظارك أثناء تحضير فنجان القهوة الصباحي. كلما حافظتي على أن يكون جسمك نشيط في الصباح كلما أصبحتي قادرة على حرق المزيد من السعرات الحرارية خلال اليوم. أما عن رفع الأثقال فبإمكانه أن يساعدك بالتأكيد على رفع معدل التمثيل الغذائي لديكي أثناء فترة الظهيرة.
ما أجمل الصباح الصحي الذي يجعلك تنعمين بيوم صحي و حياة أفضل. قومي بتجربة تلك العادات و الطقوس الصحية الجديدة، و سيكون في إمكانك أن تلاحظي مدى التغيرات والتطورات في انتظام عملية التمثيل الغذائي، وحرق الدهون، وبالتالي انخفاض الوزن الزائد الذي طالما حلمتي أن تفقديه بكافة الطرق التي قد ترهقك أكثر من أتباع تلك الخطوات البسيطة.
اقرأي أيضًا:
أشهر الأخطاء الشائعة خلال وجبة الإفطار التي تؤدي لزيادة الوزن
6 نصائح فعالة لإنقاص الوزن والتخلص من البطن والدهون
الفوائد الصحية لتناول ماء الليمون الدافئ صباحًا
