أنظمة رجيم
يبحث أصحاب الأوزان الثقيلة عن أنظمة رجيم سريعة المفعول وسهلة من حيث القدرة على تحملها وخسارة الوزن، وتتضارب أنواع أنظمة رجيم من أخصائي تغذية إلى آخر، إلا أن هناك قواعد ثابتة يجب توفرها في أنظمة رجيم سواء كانت سريعة المفعول أو معقولة، لذلك قبل الشروع في اتباع أي حمية غذائية يجب الإطلاع على أضرار المترتبة عليه، والأخطاء التي قد تتسبب بفشله، وفي هذا المقال سنتطرق إلى أهم المعلومات التي يجب أخذها بعين الاعتبار قبل الالتزام بأيٍ من أنظمة رجيم.
أنظمة رجيم صحية
رجيمك صح مع فاتن
قدمّت أخصائية التغذية المصرية فاتن الأهواني أهم أنظمة رجيم الصحية عبر مجموعتها الخاصة عبر منصة فيسبوك؛ وتعرف باسم ” رجيمك صح مع فاتن”، حيث يعتبر برنامج الرجيم الخاص بها صحيًا لتسلسله بإدخال الأطعمة إلى الجسم، فيخسر الإنسان أسبوعيًا نحو 2-3 كيلو تقريبًا بطريقة مضمونة وسليمة، فبناءً على ما جاءت به الأهواني فإنه يصبح نظام حياة وليس كبقية أنظمة الرجيم، ومن أبرز ثوابت رجيمك صح مع فاتن:
- ضرورة التقيد بالتعليمات الواردة في الجدول.
- إمكانية القيام بيوم لتنظيف المعدة قبل البدء بالرجيم.
- وجوب شرب كأس من الماء والليمون والعسل الدافئ يوميًا على الريق.
- الالتزام بالوجبات الخفيفة؛ أو كما تعرف بالسناك وفق أنظمة رجيم.
- التسلسل يومًا تلو الآخر، وأسبوعًا تلو الآخر للوصول إلى النتيجة المرجوة.
- التحلي بالصبر والإرادة والقدرة على التحمل للوصول إلى الوزن المثالي.
- ضرورة أن يكون موعد وجبة الإفطار قبل الساعة 9 صباحًا، ووجبة العشاء قبل 9 مساءًا.
- الالتزام بممارسة التمارين الرياضية يوميًا.
جدول رجيمك صح مع فاتن:
على الريق: ملعقة عسل + عصير نصف ليمونة + كوب ماء دافئ. (ثابت طوال فترة الرجيم)
الأسبوع الأول:
الفطور: قطعة جبنة بيضاء + ملعقة عسل نحل أو مربى+ 2 توست + نسكافيه.
السناك (الساعة 11-12): فاكهة قليلة السعرات.
الغداء:
- اليوم الأول: طبق سلطة كبير + 4 معالق أرز + طبق شوربة خضار + ربع فرخة مشوية أو مسلوقة.
- اليوم الثاني: طبق سلطة كبير + 4 معالق أرز + قطعة لحمة مشوية أو مسلوقة + طبق شوربة خضار.
- اليوم الثالث: رغيف سن كامل + علبة تونة + طبق سلطة كبير.
- اليوم الرابع: 4 ملاعق من الأرز + طبق سلطة كبير + نصف كيلو سمك مشوي بدون دهون أو زيوت.
- اليوم الخامس: ربع كيلو بطاطا مسلوقة + ربع فرخة مسلوقة أو مشوية + طبق سلطة كبير.
- اليوم السادس: رغيف خبز سن أو خبز أسمر + طبق سلطة كبير + علبة تونة.
الساعة 6: سناك.
قبل العشاء يُشرب كوب من منقوع الحبة الحلوة أو الشمر.
العشاء: علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة.
يوم الجمعة مفتوح باعتدال
الأسبوع الثاني:
الفطور: بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق من الفول الخالي من الزيوت + 2 توست أسمر أو نصف رغيف أسمر + كوب شاي بحليب خالي الدسم. (ثابت طوال الأسبوع).
الغداء:
- اليوم الأول: طبق سلطة كبير + نصف رغيف أسمر أو سن + علبة تونة بدون زيت.
- اليوم الثاني: طبق سلطة كبير + 2 شريحة بيتزا.
- اليوم الثالث: طبق سلطة كبير + 4 ملاعق أرز + نصف كيلو سمك مشوي بدون دهون.
- اليوم الرابع: طبق سلطة كبير + 6 ملاعق معكرونة + ربع فرخة مشوية مجردة من الجلد.
- اليوم الخامس: طبق سلطة كبير + نصف رغيف أسمر + علبة تونة بدون زيت.
- اليوم السادس: 5 مغارف من شوربة العدس الخالية من الدهون + نصف رغيف أسمر + طبق سلطة كبير.
السناك الساعة 6 ثمرة فاكهة.
قبل العشاء شرب كوب من منقوع الحبة الحلوة
العشاء: 2 ثمرة فاكهة + علبة زبادي.
الأسبوع الثالث:
الفطور:
1 كرواسان سادة كبير أو بانية أو فنجان كورن فلكس بحليب خالي الدسم. (ثابت طول الأسبوع).
الغداء:
اليوم الأول: 4 ملاعق أرز + طبق سلطة كبير+ نصف كيلو سمك مشوي بدوز زيوت.
اليوم الثاني: طبق سلطة كبير + 8 ملاعق كشري.
اليوم الثالث: طبق سلطة كبير + نصف رغيف أسمر أو سن+ علبة تونة بدون زيت.
اليوم الرابع: طبق سلطة كبير + 6 حبات صغيرة من البطاطا المسلوقة أو المشوية + ربع فرخة.
اليوم الخامس: نصف رغيف سن + طبق سلطة كبير + 5 ملاعق لحم مفروم أو 2 همبرغر مشوي.
اليوم السادس: نصف رغيف أسمر أو سن + طبق سلطة كبير + علبة تونة بدون زيت.
السناك الساعة السادسة.
شرب كوب من منقوع الحبة الحلوة أو الشمر قبل العشاء.
العشاء ثابت طوال الأسبوع: 3 ثمرات فاكهة.
الأسبوع الرابع:
الفطور:
شريحة جبنة شيدر أو بيضة أومليت + 2 توست أسمر أو نصف رغيف أسمر + كوب نسكافيه أو شاي بحليب خالي الدسم.
الغداء:
- اليوم الأول: طبق سلطة كبير + 2 توست أو نصف رغيف أسمر + طبق شوربة خضار + ربع فرخة مشوية أو مسلوقة في الفرن.
- اليوم الثاني: طبق شوربة خضار + طبق سلطة كبير + نصف رغيف أسمر + قطعة لحم ستيك مشوي أو مسلوقة.
- اليوم الثالث: نصف رغيف أسمر + طبق سلطة كبير + علبة تونة بدون زيت.
- اليوم الرابع: 4 ملاعق أرز + طبق سلطة كبير + شوربة خضار + ربع فرخة.
- اليوم الخامس: 4 ملاعق أرز + طبق سلطة كبير + طبق شوربة خضار + 2 قطعة لحم مشوية بمقدار 1/8 كيلو.
- اليوم السادس: نصف رغيف أسمر أو 2 توست + علبة فول مدمس بدون دهون + طبق سلطة.
السناك الساعة السادسة ثمرة فاكهة
شرب كوب من منقوع الحبة الحلوة قبل العشاء.
العشاء: طبق سلطة كبير + شرائح خيار + قطعة جبن أبيض + 2 توست أسمر.
