رجيم دكتور ماجد زيتون الأسبوع الثالث
أولاً: وجبة الإفطار.
(مقدار 3 ملاعق من الكورن فليكس (رقائق الذرة) أو نفس المقدار من البليلة + كوب حليب خالي الدسم + ملعقة سكر ويفضل ملعقة عسل نحل) أو (رغيف خبز رجيم + بيضة مسلوقة + حبة خيار أو طماطم أو جرجير أو خس حسب الرغبة).
ثانياً: وجبتي الغداء والعشاء خلال أيام الأسبوع.
اليوم الأول
وجبة الغداء:
3 ملاعق أرز + صدر دجاجة منزوعة الجلد + 7 ملاعق فاصوليا خضراء نيئة + سلطة.
وجبة العشاء:
مقدار 50 جرام جبن قريش + خيار أو خس + ثمرة فاكهة.
اليوم الثاني
الغداء:
نصف رغيف عيش بلدي + ربع دجاجة أو ربع أرنب حسب الرغبة + طبق سبانخ أو ملوخية بشرط تكون التقلية بدون سمن أو زيت وتكون الشوربة منزوعة الدسم + طبق سلطة.
العشاء:
علبة تونة مصفاه من الزيت أو مغسولة بخل وليمون + حبة جز أو خيار أو خس + ملعقة زبادي صغيرة.
اليوم الثالث
الغداء:
مقدار 3 ملاعق معكرونة مسلوقة ومطهية في عصير الطماطم المركز مضاف إلي ذلك قليل من الثوم + 2 قطعة لحم مسلوق أو مشوي حسب الرغبة + طبق سلاطة.
العشاء:
2 ثمرة فاكهة.
اليوم الرابع
الغداء:
ربع رغيف بلدي + مسقعة باللحمة المفرومة وطريقة عملها هو تقطيع الباذنجان إلي شرائح بحيث يرش علي الشرائح القليل من الزيت وتشوي حتى تأخذ اللون الذهبي ومن يضاف مقدار 3 ملاعق من اللحم المفروم المشوح مع البصل بدون أي دهون مع عصير الطماطم والملح والفلفل الرومي والفلفل العادي والثوم ثم تسوي في الفرن + طبق سلطة.
العشاء:
ثمرة فاكهة + علبة أو كوب زبادي.
اليوم الخامس
الغداء:
مقدار 4 ملاعق من المعكرونة المسلوقة مضاف إليها ريحان مفروم وملعقة زبادي + 2 شريحة بفتيك مع مشروم وشرائح بصل ويمكن عمل البفتيك سكالوب (بيض وبقسماط ورشة زيت خفيفة ثم يدخل تحت شواية الفرن) + طبق سلطة.
العشاء:
علبة زبادي مقدار 200 جرام ويمكن إضافة 2 ملعقة من الردة.
اليوم السادس
الغداء:
2 شريحة سمك فيليه مطهي في الفرن مع طماطم وبصل وكوسة وفلفل رومي وبطاطس صغيرة + طبق سلطة.
العشاء:
كوب من الحليب خالي الدسم + حبة فاكهة.
اليوم السابع
الغداء:
مقدار 100 جم من الكفتة المشوية + طبق سلطة.
العشاء:
بيضة مسلوقة جيداً + علبة زبادي.
ينفع استبدال حاجه