تثبيت الوزن بعد الرجيم والنجاح فى إنقاص الوزن يعتبر من التحديات الكبيرة بعد الرجيم وإتباع حمية إنقاص الوزن ،و تقدم خبيرة التغذية نهى الجوهرى أهم النصائح الفعالة لتثبيت الوزن بعد الرجيم والمحافظة على الوزن المثالى والرشاقة ومنع زيادة الوزن من جديد .
نصائح فعالة لتثبيت الوزن بعد الرجيم
1- تغير العادات الغذائية الخاطئة بعادات صحية مثل استبدال الخبز الاسمر بدلا من الخبز الابيض .
2- لا تسرفي في تناول وجبة العشاء، بحيث لا تتعدى ربع خبز من جبن أو ثمرة فاكهة.
3- قلّلي من استخدام الملح في طهي طعامك، فالملح يعمل على اختزان الماء داخل الجسم.
4- اقتصدي في استخدام الزيوت والسمن والزبد في طهي الطعام، على ألا يتعدى ملعقة واحدة فقط.
5- اشربي 10 أكواب ماء يومياً بين الوجبات وليس مع الأكل.
6- تجنبي تناول الطعام بصورة نهائية بعد الساعة الثامنة مساءً، إذا اضطرتِ للخروج وتناول الطعام مع الأصدقاء اكتفي بطبق سلطة وحساء فقط.
7- عند شعوركِ بالجوع بين الوجبات الأساسية، تناولي الخضراوات الطازجة.
8- المداومة على شرب كوب من الماء الدافىءمع معلقة من العسل ونصف ليمونة على الريق يوميا .
9- ممارسة نشاط رياضى مثل المشى لمدرة ربع ساعة يوميا للمساعدة فى حرق المزيد من الدهون والمحافظة على الرشاقة .
10- إذا كان معظم مجهودكِ البدني في الصباح، حاولي ألا تسرفي في تناول الوجبات بحيث تستطيعين حرق المزيد من الدهون.
11ـ امتنعي عن تناول المشروبات الغازية.
12- تسجيل كافة ما تتناولية من طعام يوميى لمعرفة عدد السعرات الحراريةالتى تكتسبينها يوميا .
