إنقاص الوزن فى رمضان فرصة غطيمة لمن يعانون من زيادة الوزن وللراغبين فى الوصول إلى الوزن المثالي والتمتع بجسد رشيق ،وتقدم خبيرة التغذية نهى الجوهرى رجيم فعال لرمضان لإنقاص الوزن بدون الشعور بالجوع ومجموعة من النصائح لمنع زيادة الوزن فى رمضان .
تنصح نهى الراغبين فى التخلص من الوزن الزائد ولمنع زيادة الوزن بضرورة استبدال الاطعمة عالية السعرات الحرارية باخرى قليلة السعرات وغنية بالقيمة الغذائية والتى تشعرك بالامتلاء والشبع لأطول فترة ممكنة مثل :
– استبدال الخبز الابيض بالخبز الاسمر الغنى بالالياف والذى يساعد فى التحكم فى الوزن
– تناول الفاكهة الغنية بالالياف مثل الخوخ والبرتقال والكيوى والكمثرى
– استبدلي البطاطا المقلية أو الأرز البسمتي بالمعكرونة من القمح الكامل أو الأرز الأسمر وإذا كان لابد لك من تناول الأرز اختاري الأرز الأبيض الطويل.
– استبدلي الفاصولياء المحمصة بالعدس أو الفاصولياء المعلبة أو زبدة الفول أو الحمص وهي وجبات رائعة للسحور.
– تناول الجوز أو رقائق الشوفان بدلاً من البسكويت كوجبات خفيفة بين الافطار والسحور
رجيم رمضان
الافطار
– طبق شوربة صغير.
– شريحة من اللحم المشوى أو الفراخ المشوية مع طبق سلطة خضراء
– طبق خضار مطهو على البخار
وجبة خفيفة بين الافطار والسحور
تناول الفاكهة الطازجة مع قليل من المكسرات
السحور
– كوب زبادي مع ملعقة عسل أبيض.
– ست ملاعق فول مدمس مع قطعة توست.
– قطعة جبن قريش.
