بعد شهر رمضان وخلال العيد تكثر المناسبات والتجمعات الاسرية والعزائم مما يزيد من الوزن والدهون فى الجسم ، وتقدم خبيرة التغذية نهى الجوهى نصائح بسيطة وفعالة لخسارة الوزن بسرعة بعد رمضان والعيد واستعادة رشاقتك بدون رجيم
المحافظة على شرب الماء
يعتبر الماء من العناصر المهمة للجسم ويساعد فى خسارة الدهون والسموم من الجسم وزيادة معدل حرق الدهون فيعمل الجسم بجهد زائد لتدفئة السوائل الداخلية، مما يعني حرق المزيد من السعرات الحرارية. شرب الماء بانتظام أيضًا يساعدك على الشعور بالشبع والامتلاء، مما يعني عدم حاجتك لتناول الوجبات الخفيفة. كما يساعد أيضًا على ترطيب الجسم قبل ممارسة الرياضة، مما يساعد على إفراز الهرمونات الأساسية لبناء عضلات الجسم. فلا يعمل ذلك فقط على زيادة معدل التمثيل الغذائي، لكنه يساعد أيضًا على منع تراكم الدهون داخل الجسم.
تناول الطعام الصحى
حتى وإن لم تتبعي نظام خاص للريجيم، فلا بد من مراقبة كميات الطعام التي تتناولينها. قد يستغرق ذلك بضع دقائق داخل عقلك لتشعرين بالامتلاء والشبع، لذلك، فلا بد من التركيز أولًا ما إذا كنت تشعرين بالجوع حقًا أم لا. كما لا بد أيضًا من ملاحظة القدر الكافي من الطعام الذي يكفيكي للشعور بالشبع، لتفادي تناول المزيد من الطعام.
النوم لساعات كافية
يؤكد أغلب المشاهير وأطباء التغذية أن من أهم أسرار خسارة الوزن الزائد هو النوم الصحي لساعات كافية أثناء الليل. فمع اضطرابات النوم، قد يتسبب ذلك في الرغبة في تناول الطعام بكثرة. وهناك دراسة حديثة قد أظهرت أن المشاركين فيها واللذين اعتادوا النوم لمدة 4 ساعات فقط يوميًا، يتناولون حوالي 300 سعر حراري زائد أكثر ممن يحصلون على ساعات كافية من النوم.
3- ملاحظة عادات تناول الطعام
تناول الشاي الأخضر
من المعروف أن شاي الأعشاب يساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائي. وقد أكدت الدراسات أن تناول الشاي الأخضر يساعد على زيادة معدل حرق الدهون بشكل كبير، مما قد يساعدك على حرق 400 سعر حراري كامل خلال الإسبوع. إلى جانب ذلك، فهو مصدر غني بمضادات الأكسدة المفيدة لصحة الجسم بشكل عام.
اسلوب الحياة الصحى
احرصي على مشاركة أصدقائك بعض العادات الصحية التي تساعدك على خسارة الوزن بالاضافة الى تناول الوجبات الصحية والوجبات قليلة السعرات الحرارية للحفاظ على الصحة وخسارة الوزن الزائد وممارسة الرياضة يوما لبعض دقائق
