هل تريدى رجيم سريع يخلصك من الوزن الزائد بسرعة فى اسبوع بدون اضرار ،اليك سيدتى رجيم سريع فى اسبوع لانقاص الوزن بسرعة وبدون مضاعفات
رجيم فى اسبوع
اليوم الاول
يوم الفواكة ،تناول اليوم اى عدد من الفواكة طوال اليوم فى 6 وجبات يومية مع التركيز على الفواكة الغنية بالالياف مثل التفاح والبطيخ والرمان والكثرى ويفضل تناول الموز فى الصباح فهو غنى بالبوتاسيوم المهم لتنشيط الذهن وتفادى العصائر حيث تحتوى على تركيزات من السكر حتى لو طبيعية
اليوم الثانى
يوم الخضروات والسلطات ، تناولى الخضار المسلوق والسلطات خلال اليوم مع التركيز على الخضروات المهمة مثل السبانخ والعدس
اليوم الثالث
يوم الفاكة والسلطات ، يوم مزيج من اليوم الاول والثانى حيث قومى بتقسيم الوجبات الى وجبة من الفوكة ووجبة من السلطات خلال اليوم وتناولى الجزر عند الشعور بالجوع
اليوم الرابع
يوم البروتين ، شريحة من صدر الدجاج او السمك المشوى او اللحوم الخالية من الدهون مع السلطات خلال 6 وجبات فى اليوم
اليوم الخامس
يوم النشويات، تناولي ما تشائين من الفواكه والخضار المسموحة، وأضيفي كوباً صغيراً من الأرز البنّي المسلوق على البخار.
اليوم السادس
يوم الفاكهة ، مثل اليوم اليوم تناول اى نوع من الفاكهة طوال اليوم
اليوم السابع
اليوم المفتوح ، تناول ما تحبين ولكن بقدر معقول مع حساب السعرات الحرارية فى الوجبات بحث لا تزيد عن 2000 سعر حرارى خلال اليوم
نصائح لانجاح الرجيم
– الحرص على مزاولة الرياضة يوميا فهى المحفز لحرق الدهون ومنع تجويع الجسم وتساعد على زيادة النشاط البدنى بشكل كبير
– المحافظة على شرب الماء بكثرة يوميا فهو يعمل على تنظيف الجسم من السموم
اربع خطوات لنجاح رجيم صحى وفعال
الرشاقة حلم كل امرأة في جميع أنحاء العالم وتسعى بشتى الطرق العديد من التجارب التي تودي غالباً بالفشل وذلك لسوء استخدام الرجيم والعودة إلى ما كانت عليه من قبل ولكنها لا تسأل نفسها لماذا فشلت فى ألمحافظة على مستوى الرشاقة والوزن المثالى بعد الجهد الذي بذلته ومن ثم المطلوب منك وقفه حازمه مع نفسك بكل صراحة ووضوح لتقتنعى فيها بأنه لا فائدة من رجيم قاس وحرمان ثم بعد فتره قصيرة ترجع الكيلوجرامات لتتراكم فوق جسمك من جديد ليس هذا فحسب لكن مع العديد من الأمراض .
فإذا كنت جادة فعلا يجب أن تتخلصى من أسلوب حياتك القديم وعاداته وذلك بأتباع أسلوب جديد لمده طويلة تسمح له بأن يصبح صديقاً عزيزاً تتمسكين به بقية عمرك ليكون حارساً لك ضد زيادة الوزن ولديك أربع خطوات احرصي على فهمها جيدا وأتباعها
افهمي الأساسيات
بداية عليك أن تتأكدى من الحقيقة الأولى وهى انك لن تفقدى وزنك الزائد فى أسبوع واثنين وآنت تريدين فقدان هذه الزيادة إلى الأبد وبصورة مستمرة وأفضل طريقة لذلك هو أن يتم فقدان الوزن الزائد تدريجيا،وذلك حسب ما أوصى به الخبراء بالا يتعدى نصف كيلو جرام كل أسبوع الحقيقة الثانية مطلوب منك من خلال الربط بين الطعام والرياضة أن تفقدى 500سعر حراري يوميا ويؤكد الخبراء انك قادرة على ذلك من خلال إلغاء 200سعر من الدهون
(حوالى 22جرام من الدهون ) من طعامك ،مع حرق 300سعرمن خلال الرياضة والحقيقة الثالثة هى أن تكونى راضية عن التغيرات التي حققتيها دون أن تحملى نفسك بما لا تقدريين علية .
والحقيقة الأكثر أهمية هى أن غالبية الوزن الزائد تتكون من تناول الدهنيات وهنا ينصح خبراء التغذية بألا تتعدى الدهنيات أكثر من 20%من سعراتك الحرارية،حيث أن كل جرام من الدهون يساوى 9سعرات حرارية .
الالتزام
الفارق بين الوزن الزائد وبين فقدانه للأبد هو الالتزام واليكى بعض المعلومات التي تفيدك وهى كالأتي:
اختاري اللحظة المناسبة : تقول لك الدكتورة زينب حامد أستاذ علم النفس بجامعه عين شمس انه ليس من السهل بدء برنامج كهذا خلال فتره وقوع إحداث وتعقيدات فى حياتك ،مثل حالة مرض أو طلاق فى العائلة أم مشاكل فى العمل فهذة ستسحب طاقتك وتجعل المناخ المحيط بكى غير ملائم .
اختاري الالتزام المناسب : لاتجعلى كل همك أن تقفى على الميزان لتعرفى وزنك الحالى وإنما تمتعى بفرصة الهيئة الرائعة التي توصلتى اليها .
اختاري السبب المناسب : وتشير دكتورة زينب أن بعض الناس يفقدون وزنهم لأن أزواجهن أو زوجاتهم يريدون منهم ذلك والمشكله هنا أنهم يبذلون جهدا من اجل شخص أخر وليس من اجل أنفسهم ولا لأنهم يريدون ذلك ،ولذا فمطلوب منك أن تفعلى ما يجب عليك لنفسك وليس لغيرك .
الاستعداد
لا يمكن البدء بأي رحلة دون استعدادات ،وتغيير حياتك لا يختلف عن التجهيز للرحلة وقد يخيب املك و تتوقفين لأنك واجهت لم تأخذى لها استعدادك ، فلا تتصورى أنك بمجرد حرمان نفسك من الكثير من السعرات الحرارية سوف تفقدين وزنك بصورة أسرع قد يكون ذلك صحيحا فى البداية لكن عليكى أن تدركى جيدا ان جسمك يقلل من حرق الدهون
بمجرد انخفاض السعرات بصورة مفاجئة وعندئذ فكل ما يحدث هو انك ستشعرين أكثر بالجوع وتتوقفين عن ممارس
النظام الغذائى المحدد فالمطلوب منك هو البحث عن بدائل للطعام الذى تقذفينه داخل معدتك ويكون ذلك باكتشاف السبب الحقيقى وراء اندفاعك للأكل
الحركة
وتستكمل دكتورة زينب كلامها بأنه لابد من الحركة وبأي مقدار ولا تفكرى فى سرعه فقدانك للوزن وإنما ركزى على الأساليب التي تجعل من التغييرات الجديدة نظام حياة ،واتبعى أسلوب خطوة خطوة وابدئي بدقائق فقط من الرياضة ولا تقلقلى من النتائج البسيطة التي تتحقق بالتدريج، فأنت على أعتاب تغيير حياتك بالكامل ومن ثم الحصول على جسد رشيق ينعم بالصحة والسعادة .
بدائل الرجيم وقاية وعلاج
تنظيم الوجبات الغذائية يساعد على تفادى أي زيادة فى الوزن ويتحقق ذلك بتوزيع السعرات الحرارية مع ممارسة بعض التمارينات الرياضية الخفيفة ، هذا الأسلوب أشارت إلية إحدى الدراسات الأمريكية فى التغذية ويتضمن الأتى :
الإفطار
يمكن تناول كمية كافية من الطعام لتزويد الجسم بالطاقة الأزمة لجهد يوم كامل بعد الراحة التي حصلت عليها المعدة طوال الليل .
ومن الأخطاء الشائعة عدم الاكتراث بوجبة الإفطار والاكتفاء بفنجان من القهوة أو الشاى مضافً إلية بعض اللبن ، فعدم تناول الإفطار أو التقليل من كميتة يؤثر على المعدة والأمعاء والكبد تأثيرا ضارا ويسبب البثور والاضطرابات الجلدية وما يترتب على ذلك من قصور فى التمثيل الغذائى فى الجسم عامة .
ولأخوف من ذيادة الوزن فى حالة الانتظام فى تناول الإفطار إذا مارست الرياضة مع أداء جهد عضلى كبير لحرق الوجبة الطاقة الزائدة
الغداء
على عكس ما يتبع يجب الاعتدال فى كمية الطعام لوجبة “الغداء” فهناك فتر راحة تليها لا تسمح بتهيىء الظروف المناسبة لإتمام عملية الهضم ومن هنا تظهر الأمراض كأمراض كالتهابات الجلد ،واحمرار الوجة ،الارتكاريا والأكزيما ونتيجة لعدم الهضم تتخمر بعض المواد وتتحمل لسموم تؤثر تأثيراً ضاراً على الجهاز الهضمى “الكبد والبنكرياس “،ولهذا يجب أن تكون وجبة الغداء معتدلة يغلب عليها الخضروات والفاكهة الطازجة .
العشاء
لابد وان تكون وجبة العشاء خفيفة حتى لأتسبب متاعب أثناء النوم ،ولتجنب حدوث جيوب أسفل العين وتجاعيد فى الوجة يفضل تناول كوب لبن قبل النوم مباشرة على أن يستوفى شرط سرعة التمثيل الغذائى .
الوجبات الإضافية
أما وجبات ما بين الوجبات الأساسية فمن الملاحظ إن من يشعرون باحتياجهم لتناولها هم فى الغالب من يبذلون الجهد سواء كان جسمانيا أو عقليا وخاصة الشباب وفى بعض الأحيان تلازمهم هذه العادة حتى نهاية العمر .
ولا خير من تناولهم هذه الوجبات شرط الابتعاد كلية عن النشويات والدهنيات ومن الممكن الاكتفاء بكمية قليلة من الحلوى مع فنجان من الشاى أو القهوة وإذا تم توزيع ما يحتاجه الجسم على مدار اليوم فلن تكون هناك مشكلة ولن تحتاجين ” لرجيم” لكن تذكرى دائما فقط أن تؤدى تمرينات رياضية متواصلة ولتكن رياضة المشى ولكن استمرا عليها لحرق السعرات الزائدة .
