هدا المقال هو الجزء التاني من مقال اجوبة عن اهم الاسئلة الشائعة للتخفيف من الوزن حيت سنجد فيه اربعة اسئلة جديدة تتعلق بمشكل فقدان الوزن.
أجوبة عن اهم الاسئلة الشائعة للتخفيف من الوزن ” الجزء الاول”
السؤال الخامس /كيف أقاوم رغبتي في تناول الطعام ليلا ؟
* تناول الوجبات الرئيسية الثلاث صباحا وظهرا ومساء ، فمعظم الأشخاص الذين يأكلون ليلا هم من الذين يفوتون احدى الوجبات ، او لا يتناولون وجبات متوازنة خلال النهار.
* تناول طَعَامِك في المطبخ او في غرفة الطعام ، وانت تجلس الى المائدة ، ومن دون الانشغال بأي نشاط اخر، مثل مشاهدة التلفزيون او القراءة.
* اشغل فمك مساء عندما تشعر بالجوع، باحتساء كوب من شاي الفواكه البارد الغير المحلي.
ادخل بعض التغيرات على روتينك المسائي ، بحيث تشغل ذهنك ويديك عن الطعام بأنشطة اخري .
* اذا كنت تأكل ليلا لأسباب عاطفية ونفسية ، عليك ان تركز على إيجاد السبل لحل مشكلاتك ، وإيجاد طرق للتعامل مع الإجهاد النفسي خارج إطار الطعام.
* ضع لافته على باب المطبخ والبراد واكتب عليها : “مغلق بعد العشاء” .
* نظف أسنانك بالفرشاة والمعجون مباشرة بعد العشاء، لتؤكد لنفسك ان وقت الطعام قد انتهي.
السؤال السادس/ لايزال وزني زائدا على الرغم من ان نظامي الغذائي صحي . ما الاخطاء التي ارتكبها من دون ان أعي ذلك ؟
* عدم توازن الوجبات او تفويت بعضها . فهناك كثيرون ياكلون القليل اثناء النهار ، ويجدون أنفسهم ياكلون الكثير اثناء الليل.
* اكل الكثير من المعكرونة . فحصة المعكرونة هي عبارة مقدار فنجان ،غير ان الناس يأكلون عادة مقدار 4 فناجين منها.
* تناول الكعك الكبير في الوجبات الخفيفة . فالكعكة الواحدة تحتوي على ما يتراوح بين 400 و 500 وحدة حرارية.
* عدم التقيد بحجم الحصص.
* تناول كميات كبيرة من المكسرات, صحيح ان المكسرات صحية لكنها غنية جدا بالوحدات الحرارية. فلا تضعيها أمامك وتاكلها من دون وعي، بل خصصها لتزين أطباق معينة من الأطعمة.
* عدم الأخذ بعين الاعتبار الوحدات الحرارية الكثيرة، الموجودة في المشروبات او في مزيج الفواكه والحليب.
السؤال السابع/ ماذا يمكنني ان اكل كوجبة عشاء خفيفة دون ان اضطر الى الطهو ؟
* ساندويتش زبد الفستق بخبز القمح الكامل ، مع كوب من الحليب منزوع الدسم.
* بيض مخفوق مطهو في مقلاة غير لاصقة ، من دون مواد دهنية ،مع شريحة من خبز القمح الكامل ، وبعض قطع الهيليون.
* طبق من الخضار المثلجة، يسخن في فرن المايكروويف ، ويضاف اليه مقدار ملعقتي طعام من جبن البارمزان ، وملعقتي طعام من المكسرات.
* طبق من السلطة يحتوي على خس وسمك التونا والطماطم والجبن خفيف الدسم مع صلصة خفيفة الدهون.
* مزيج من حليب منزوع الدسم والفواكه المثلجة وجنين القمح.
* اصغر ساندويش هامبرغر في المطعم ، مع الخردل والكاتشاب ، بدلا من المايونيز ، وكوب عصير طبيعي او مشروب دايت, ثم عند العودة الى المنزل يجب تناول شيء من الفواكه او الخضار للحصول على ما تفتقر اليه الوجبة من فيتامينات وأملاح معدنية . يمكن تناول تفاحة او بعض الجزر النيء.
* رقائق الحبوب الكاملة مع الفواكه والحليب منزوع الدسم.
* سلطة فواكه من اللبن.
* احتفظ دائما بكل ما يلزم لتحضير ساندويتش صحي : شرائح من خبز القمح الكامل ، شرائح من لحم الديك الرومي ، جبن خفيف الدسم ، طماطم ، خردل والفجل الحار.
السؤال الثامن والاخير / ما هي أفضل طريقة لتفادي زيادة الوزن اثناء فترات الأعياد ؟
* لاتقل لنفسك ابدا “لابأس ،انها فترة العيد” ، فهذا يفتح الباب امام الإفراط غير المحدود في الطعام.
* احرص دائما على تناول وجبة خفيفة صحية ، قبل ان تلبي دعوة عشاء او غداء.
* اثناء فترة الأعياد ، اختر من ملابسك تلك محكمة التفصيل ، التي لا تسمح لك بملء بطنك ونفخه بالطعام ، وتحاش الملابس الفضفاضة.
* اذا كنت تقيم حفلة في منزلك ، وزع كل ما يتبقى من طعام على الجيران ، او أعطه الى حارس البناية ، او اي شخص اخر ، او احمله معك الى المكتب في اليوم التالي ، لتتناوله مع أصدقائك في المكتب. المهم الا يتبقي كمية كبيرة من الطعام متوافرة في منزلك.
* لا تتهاون أبدا بشأن ممارسة الرياضة خاصة خلال هذه الفترة.
* استغل فرحة الأعياد ، لترقص مع أفراد عائلتك في المنزل . فالرقص لا يروح عن النفس فقط ، بل هو واحد من اسهل الأنشطة البدنية ، التي تساعد في حرق الدهون.
بهذا نكون قد استوفينا جميع النصائح نتمنى ان نكون قد استطعنا ولو بشكل بسيط ان نجيب عن بعض التساؤلات التي لا طالما طرحتها سيدتي, كما اننا على استعداد ان نجيب على اي تساؤل جديد يهمك فقط راسلينا فموقعنا موقعك.
