هل تريد أن تصبح نحيفاً لكي تستطيع أن تذهب في إجازتك إلى الشاطئ أو لكي تصبح ذو مظهر جذاب في مدرستك ؟ , بالرغم أن هناك الكثير من الطرق تستطيع أن تقوم بممارستها لتخسر عدد من الكيلوات بسرعة , إلا أن هذه الطرق خطرة جداً لجسم الأنسان , فأي تغيير مفاجئ لجسم الإنسان يكون خطير , وبينما نجد أن هناك بعض الطرق والكبسولات المساعدة لنقصان الوزن تكون مفيدة , إلا أن هذه الكبسولات قد تكون خطرة كذلك وتفقد الجسم عضلاته وتسبب في ترهلات وإلى آخره , لذا لا تذهب بعيداً , فبمجرد أتباع هذه الخطوات البسيطة التي ستراها بالأسفل ستجد أن جسمك بدأ يصبح أصغر وأجمل وبسرعة طبيعية .
الخطوات
-تحديد السعرات التي تأخذها وتحرقها يومياً. لنفرض أنك تحتاج لتناول 1600 سعرة حرارية لخسارة وزنك , فعليك أن تحذر من أن تتجاوز هذا الرقم أو تحذر من أخذ كمية أكثر من هذه , لأنك إذا تجاوزت هذه الكمية فلن تستفيد وإن أخذت أقل من هذه الكمية فسيكون هذا خطر لجسمك .
– قم بحساب السعرات التي تأخذها بشكل مفصل. أحمل معك قلم ومذكرة صغيرة ودون بها كل الوجبات التي أكلتها وقم بوضع السعرات الحرارية للوجبة التي أكلتها , ودون بعض الملاحظات إن شئت .
– قم بإلغاء الوجبات التي لا تحتاجها. أنت بالطبع لا تحتاج لتناول وجبة بين الغداء والعشاء , فقم بإلغاء هذه الوجبة , وقم بتناول 3 وجبات يومياً بدل من 4 أو 5 وجبات يومياً .
– البحث عن بدائل للأطعمة الغير صحية. قم بإستبدال المشروبات الغازية بالماء والعصائر الطبيعية , قم بإستبدال السكر الأبيض بالسكر المخصص لذوي الحمية , قم بإستبدال الحلويات بالفواكه , فهذا أفضل لصحتك ومساعد لخسارة وزنك بسرعة .
– راقب كمية الأكل التي تتناولها يومياً. إن تناولت كمية كبيرة من الرز فأنت هكذا بالطبع لم تحقق أي أنجاز , ولكن إن قمت بمراقبة كمية الأكل التي تتناولها ولم تتناول أكثر من الكمية اللازمة أو أكثر من حاجتك فأن هكذا تمشي على الطريق الصحيح .
– أكثر من تناول الفواكه. أثبت علمياً بأن تناول الفواكه يساعد في توازن كمية المياه في جسم الأنسان وتساعد في خسارة الوزن وهي مفيدة للأنسان .
– أكثر من شرب المياه المعدنية. الأكثار من شرب الماء عنصر مهم جداً , فأنت إذا لم تشرب الكمية اللازمة من الماء ( 7 أكواب يومياً ) فجسمك سوف يحتفظ بكمية الماء التي عنده ولن يتخلص منها وهكذا ستجد عائق لخسارة الوزن , ولكن إن أكثرت من شرب الماء فالجسم سوف يتخلص من جميع الدهون الزائدة مع العرق وفضلات الجسم .
– مارس الرياضة. أتباع الحمية أمر لازم لخسارة الوزن , وإن قمت باالتمرن و ممارسة الرياضة ستحصل على نتيجة أفضل بالتأكيد .
شكرا لكم على النصائح القيمة والجميلة التى أفادتنى أنا مشكلتى زيادة الوزن عند البطن رغم ذلك يحسدنى الجيران على لياقة جسدى رغم أنجابى لطفلين مشكلة المصرين أنهم لا يهتمون بالرياضة بسبب كثرة متطلبات البيت وذيادة الوزن بسبب مجهود +أكل+نوم=ذيادة وزن اما الاجانب أكل+مجهود = لياقة ونشاط وذكاء وعطاء .شكرا لكم أحبكم فى اللة