تعاني الكثير من السيدات من زيادة في الوزن والشعور بالجوع بسرعة بعد تناول الطعام بوقت صغير ويرجع ذلك لعدم اختيار الوقت المناسب لتناول الطعام , وبما ان موعد تناول الطعام له دور كبير في سرعة حرق السعرات الحرارية والشحوم المتراكمة والشعور بالشبع والامتلاء لأطول فترة دون الشعور بالجوع.
سنعرض عليك سيدتي الاوقات المناسبة وبعض النصائح لتناول الوجبات الغذائية لتساعدك في إنقاص وزنك بسرعة والتخلص من الدهون الزائدة والشحوم المتراكمة في الجسم .
– أوقات تناول الوجبات الغذائية التي تساعد على خسارة الوزن :
– إن تناول الوجبات الغذائية في الأوقات المناسبة خلال اليوم سيساعدك في زيادة حرق الدهون والتخلص من السعرات الحرارية والبقاء مدة طويلة دون الشعور بالجوع.
– تناول الطعام بعد مرور ساعة على الأقل من استيقاظك ، فعندما تتجاهلي تناول وجبة الافطار فإنك تفقدين فوائدها المحفزة لمعدل الأيض كما أنك ستكونين أكثر عرضة للشعور بالجوع الشديد الذي سيدفعك لتناول وجبات غير متوازنة واستهلاك كميات كبيرة من السعرات الحرارية وكميات كبيرة من الدهون المشبعة خلال اليوم مما يعمل على زيادة الوزن وتراكم الدهون والشحوم ، لذا احرصي على تناول وجبة الفطور كل صباح وخاصة الأغذية الغنية بالبروتين كالبيض والحليب حتى تتمكن من السيطرة على شهيتك كما أنها تمد الجسم بالطاقة والحيوية وتعطيه الشعور بالامتلاء لفترة من الزمن وتقلل من إفراز هرمون التوتر والقلق .
– تناولي الطعام كل ثلاث ساعات أو أربع ساعات يومياً , حيث أن تنظيم مواعيد تناول الوجبات الأساسية على هذا النحو سيساعد في عملية حرق الدهون المتراكمة والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة وذلك عن طريق التقليل من إفراز الأنسولين والسماح لهرمون اللبتين بلعب دوره السحري في السيطرة على الشهية وتسريع الأيض وأيضا من خلال إحداث توازن في هرمون الكورتيزول المسئول عن التوتر والذي يعوق عملية حرق الدهون .
– تناولي الوجبة الغذائية بعد مرور نصف ساعة على الأقل من القيام بالتمارين الرياضية , هذه الوجبة التي يجب ألا تحتوي على الكثير من الدهون ويجب أن تكون غنية بالكربوهيدرات. .
– ابتعدي عن تناول الطعام قبل ميعاد النوم بثلاث ساعات على الأقل , وذلك لأن تناول الطعام قبل ميعاد النوم بأقل من هذه المدة يتسبب في العديد من المشاكل مثل ارتفاع درجة حرارة الجسم وزيادة نسبة السكر والأنسولين في الدم ويحول دون إفراز الميلاتونين وهو هرمون طبيعي تنتجه الغدة النخامية الموجودة في الدماغ ,كذلك أيضاً فإن تناول الطعام قبل وقت النوم مباشرة ينقص من إفراز هرمون النمو. كل هذه العوامل تتعارض مع جودة النوم والفوائد المترتبة عن النوم الهادئ مثل الحرق الطبيعي للسعرات الحرارية والشحوم المتراكمة .
– أخلدي إلى النوم بوقت مبكر لأن السهر المفرط و الحرمان من النوم يؤدي إلى فتح الشهية وتناول كميات كبيرة من الطعام في اليوم التالي.
– تناولي الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات قبل ممارسة التمارين الرياضية لتمد جسمك بالطاقة والقدرة على حرق الدهون المتراكمة فيه .
– تجنبِ تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو تصفح الانترنت لكي لا تتناولي كميات كبيرة دون أن تشعري بذلك .
حرصاً منا على أن تكوني بصحة جيدة ، فقد قدمنا لكِ أوقات تناول الطعام التي تساعد على خسارة الوزن لتتمتعي بصحة بدنية جيدة ورشاقة وجاذبية.
نتمنى أن ينال المقال على اهتمامك ، ونسعد بأسئلتك واستفساراتك لتجدي منا ما يسرك.
