خطوات فعالة للتخلص من الشحوم قبل الزفاف

الحصول على قوام متناسق فى الزفاف يتطلب التخلص من الشحوم والدهون فى الجسم خاصة دهون البطن والارداف والذراعين ،واليك اشهر نصائح الخبراء للتخلص من تلك الدهون بصورة سريعة وفعالة والتى ينصح باتباعها قبل الزفاف بشهرين للاستعداد للزفاف

 تنويع الوجبات الغذائية

الاكثار من تناول الدهون فى الطعام السبب الرئيسى لتلك المشكلة و ذلك لأنّ الدهون هي في الأصل وحدات بنائيّة تسمّى بالأحماض الدهنيّة، وتنقسم إلى:

أـ دهون مشبّعة توجد أساساً في بعض المنتجات:

– المنتجات الحيوانية وتتضمّن منتجات الألبان، مثل الجبن والقشدة، واللحوم الدهنيّة، مثل لحم البقر والغنم.

– المنتجات النباتيّة، مثل زيت النخيل وزيت جوز الهند والسمن النباتي.

ب- دهون أحادية غير مشبّعة توجد بأعلى كمّياتها في الزيوت النباتيّة وزيوت المكسّرات، مثل زيت الزيتون والكانولا والفستق، والتي تساعد في السيطرة على ضغط الدم المرتفع وتخفيض مستويات الكولسترول الضار بالدم LDL.

ج- الدهون المتعدّدة غير المشبعة، والتي تتوفّر بكثرة في زيت فول الصويا ودوّار الشمس وبعض زيوت الأسماك، مثل السلمون والتونة الغنيّة بتركيبة (أوميغا -3)، التي تحدّ من الإصابة بالتجلّط الزائد في الدم.

وعليه يوصي الخبراء، للحصول على جسم رشيق، بالإقلال من تناول الدهون المشبّعة إلى أقل من

7 %، حيث يحتوي الغرام الواحد منها على تسع وحدات حرارية، بينما يحتوي الغرام الواحد من الكربوهيدرات أو البروتينات على 4 وحدات حرارية فقط، وأن يظلّ المتناول من الدهون الأحاديّة غير المشبّعة ما بين 10 % و15 %، وألا يتجاوز المستهلك من الدهون المتعددة غير المشبعة عن 10 % من إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة.

البدائل الصحية افضل بكثير

– استعملي بياض بيضتين مقابل كل بيضة كاملة، في معظم وصفات الحلويات، كالكيك والبسكويت والفطائر المحلاة.

– استخدمي زيت الكانولا أو زيت عباد الشمس أو زيت الزيتون ،الغني بالأحماض الدهنيّة الأمينيّة، كبديل غذائي بالمقدار نفسه عن الزبدة أو زيت الذرة أو السمن الحيواني أو النباتي (المرجرين).

– واظبي على تناول التونا والأسماك الطازجة، كبديل عن أنواع اللحوم والدجاج الغنيّة بالدهن الحيواني المشبع.

– استبدلي الألبان ومشتقاتها، من الأنواع كاملة الدسم، بمنتجات الألبان قليلة أو منزوعة الدسم، عند إعداد الوجبات المفضّلة، كوجبة اللازانيا، أو أطباق المهلبيّة والكريم كراميل ذات المذاق الغني.

– استبدلي الشوكولاتة الجامدة في إعداد الحلويات والأقراص المحلاة، بالخليط المكوّن من 3 ملاعق كاكاو وملعقة طعام من زيت الذرة الخالي من الكولسترول.

رجيم للعروس قبل الزفاف

الإفطار :

كوبان من الماء
2/1 كوب من رقائق الذرة
كوب من الحليب الخالي الدسم مع سكر خاص للريجيم
حبّة كيوي

الغداء :

كوبان من الماء
60 غ لحمة أو دجاج مشوي أو 100 غ سمك مشوي
كوب خضار مطبوخة
2/1 كوب أرز كامل
سلطة الخضار المشكلة
ملعقة صغيرة زيت زيتون للسلطة أو زيت نباتي للطبخ

العشاء:

كوبان من الماء
شريحتان من الجبنة البيضاء أو 3 شرحات من مرتديلا الحبش
5 ملاعق طعام معركونة سمراء مسلوقة
خضار نيْئة أو سلطة حسب الشهيّة أو قطعة خبز أسمر
كوب حليب بالشوكولاتة خفيف الدسم

جربى سيدتى تلك النصائح والرجيم قبل شهرين من الزفاف للحصول على جسم منحوت ولمنع تراكم الشحوم فى الجسم .