انقاص الوزن بسرعة وسهولة يعتمد على استراتيجية سهلة الاقلال من مصادر الطاقة وزيادة معدل حرق الطاقة ،فجميع برامج الرجيم تركز على تلك المعادلة لانقاص الوزن،ولكن السؤال الهام كيف يمكن الاقلاق من مصادر الطاقة خاصة لان معظم من يعانون من زيادة الوزن لديهم شراهة لتناول الطعام ، ولا تنفع معظم برامج الريجيم معهم لانها تعتمد على الإقلال من تناول الطعام وهو اصعب شىء لديهم ، فيكيف يمكن إنقاص الوزن بسرعة بدون الاقلال من تناول الطعام ؟
الحل يكمن كما يقول الدكتور تامر غنيم لصحتك اليوم فى تناول عدد اكبر من الوجبات يوميا مع تناول الاطعمة التى تزيد الشعور بالشبع وهى كثيرة ومن تلك الاطعمة التى تساعد على الاقلال من الجوع المستمر وتحقق نتائج فعالة فى انقاص الوزن :
الشوفان : يحتوى الشوفان على كمية كبيرة من الالياف التى عند دخولها المعدة تتشرب الماء وتزيد فى الحجم مما يقلل الإحساس بالجوع ، بالاضافة الى ان الشوفان يحتوى على عنصر الكروميوم الذى يساعد على زيادة معدل الحرق داخل الخلايا مما يدفع الجسم لحرق المزيد من الدهون والنجاح فى إنقاص الوزن
تناول طبق من الشوفان مع الحليب منزوع الدسم فى وجبة الافطار يساعد على سرعة انقاص الوزن ويدفع الجسم الى زيادة معدل حرق الدهون بدلا من تخزينها .
الموالح : مثل البرتقال واليوسيفى فهى غنية بثلاث عناصر فيتامين سى والالياف والماء ، يمتاز فيتامين ج انة مضادة قوى للاكسدة ويساعد على زيادة معدل حرق الدهون فى الجسم بالاضافة الى الالياف والماء عند تناولها يعطى إحساس بالشبع لفترة طويلة .
الفواكة : تناول الفاكهة الطازجة الغنية بالالياف مثل التفاح والخوخ والكمثرة وغيرها تساعد على الشعور بالامتلاء مما يقلل الاحساس بالجوع وهى غنية بالمعادن والفيتامينات الضرورية التى تساعد الجسم على القيام بالعمليات الحيوية المختلفة بالاضافة الى انها قليلة السعرات الحرارية فتساعد على انقاص الوزن بسرعة ،ولا يوجد برنامج ريجيم ناجح لا يعتمد على تناول قدر من الفاكهة وكلما زادت كلما زاد معدل انقاص الوزن .
الحبوب الكاملة : تناول العيش الاسمر بدلا من الابيض يعتبر من عناصر حيوية لانقاص الوزن ،الخبز الاسمر مصنع من وجود نسبة من الردة وهى غنية جدا بالالياف بالاضافة الى انها مصدر طبيعى رائع للكروميوم الذى كما قلنا يساعد على زيادة معدل حرق الدهون فى الجسم ،استبدال الارز الابيض بالاسمر والمكرونة العادية بالمكرونة المصنعة من الدقيق الاسمر تحقق نتائج رائعة ، فلا تحرمى نفسك من تناول شىء تشتهية ولكن انظرى الى الخيارات المتاحة لديك .
المكسرات : الجوز واللوز والفستق تعتبر من المصادر الغنية بالدهون الغير مشبعة وهى دهون صحية يحتاجها الجسم للتغلب على الكوليستيرول فى الدم ، تناول قدر بسيط منها بعد الظهيرة يويما يساعد على منع الشعور بالجوع وتحارب زيادة تخزين الدهون فى الجسم ، وجميع برامج الريجيم الصحية تعتمد على تناول قدر بسيط يوميا فهى غير معروف دورها بنسبة كبيرة فى كيفية إنقاص الوزن بسرعة ومحاربة تراكم الدهون .
تابعى ايضا :
بالصور التوضيحية: تمارين لمنطقة البطن والأرداف والخصر للحصول على جسم رشيق
مشروب أزالة الدهون السحرى من الشاى الأخضر
الفاصوليا : تعتبر مصدر غنى جدا بالبروتين النباتى ، وتحتوى الفاصوليا على الالياف المعقدة التى تاخذ وقت طويل جدا فى للهضم داخل المعدة مما يجعلها وجبة غنية وفعالة فى التخلص من الجوع وانقاص الوزن .
الاسماك : تحتوى الاسماك على العديد من زيوت اوميجا3 الصحية والتى تحارب الدهون الضارة فى الجسم ، وتناول الاسماك مرتين اسبوعيا يساعد على انقاص الوزن وزيادة معدل حرق الدهون فى الجسم بالاضافة الى انها مصدر غنى بالبروتين فى تساعد على بناء العضلات وعلاج بعض حالات الضعف لدى الرجال .
الشاى الاخضر : تناول الشاى الاخضر يوميا لا يحد من الشهية ولكن يساعد فى انقاص الوزن بسرعة نتيجة تاثيرة على زيادة معدل حرق الدهون فى الجسم فهو غنى بمضادات الاكسدة التى تحارب الشوارد الحرة التى تزيد من تراكم الدهون وضعف الجسم ، استبدال الشاى الاخضر يوميا بدلا من الشاى الاسود قبل تناول كل وجبة يعتبرة خبراء التغذية وانقاص الوزن من اسرار انقاص الوزن بسرعة بفاعلية وآمان .
