مع قرب موعد الزفاف تشعر العروس بالقلق مما يجعلها تزيد من تناول الطعام زيادة الوزن قبل الزفاف ، وقد تشعر بان التخلص من الوزن الزائد قبل الزفاف مستحيلا ، واليك سيدتى افضل نصائح خبراء التغذية لكيفية انقاص الوزن بسرعة قبل الزفاف فى فترة قصيرة .
– تجنبي الاطعمة السريعة التحضير والحلويات ومصادر الدهون
– ركزي على مصادر القمحة الكاملة والخضر الخضراء فهي صحية أكثر من النواحي كافة.
– حرصي على اتباع نظام غذائي يرتكز على 3 وجبات رئيسية ووجبتين صغيرتين في اليوم، على أن تكون وجبة الفطور هي الأغنى.
– اعملي على التخلص من الكيلوغرامات الزائدة قبل فترة من موعد الزفاف وعدم انتظار الشهر الاخير لتحقيق ذلك. فخفض الوزن يتم تدريجاً حتى لا تتأثر البشرة والشعر سلباً بخفض الوزن السريع. أمهلي نفسك فترة لا تقل عن 3 أشهر لتضعي برنامجاً يسمح لك بتحقيق هدفك.
– ركزي على الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 كزيت بذر الكتان والجوز.
– ركزي على تناول الفاكهة والخضر البرتقالية اللون لغناها بالليكوبين كالمشمش والجزر والبندورة حفاظاً على نضارة البشرة. إضافةً إلى الخضر الخضراء كالسبانخ.
– ركزي على تناول الالياف التي تعطي إحساساً بالشبع وهي موجودة بشكل أساسي في الخضر ومصادر القمحة الكاملة.
– لتحمي نفسك من أضرار التوتر التي قد تصيبك في هذه المرحلة وتؤثر سلباً على جسمك أكثري من تناول الاطعمة الغنية بالمغنيزيوم كالجوز والافوكادو وخبز القمحة الكاملة والسبانخ.
– أكثري من شرب الماء حفاظاً على رطوبة بشرتك ونضارتها وذلك بمعدل ليترين على الأقل في اليوم.
– اخيرا تناول الطعام مشوياً بدلاً من تحضيره مقلياً.
رجيم سريع قبل الزفاف لانقاص الوزن
الفطور
(قبعة)من خبز القمحة الكاملة مع الجبنة البيضاء
أو
كوباً من الحليب الخالي من الدسم مع نصف كوب من الكورن فليكس أو الكيك المحضر ببذر الكتان
وجبة صغيرة
حبة من الفاكهة
الغداء
120 غ من اللحم أو الدجاج او السمك مع السلطة دون نشويات لخفض الوزن بسرعة كبرى.
وجبة صغيرة
لبن مع فاكهة مجففة أو جوز
العشاء
وجبة الفطور نفسها
