تخفيف وفقدان الوزن ليس من الامور الصعبة كما يعتقد البعض باتباع انظمة غذائية –حميات للتخسيس- قاسية بالعكس فيمكنك فقدان بضعة كليو جرامات من وزنك بصورة اسرع وبدون استخدام انظمة عذائية قاسية، فقد اثبت خبراء اللياقة البدنية انه عليك فقط الالتزام بنظام غذائى مع بعض التمارين الرياضية البسيطة يمكنك من فقدان بعض الوزن بصورة سهلة وسريعة.
1- ممارسة التمارين الرياضية
يجب عليك تخصيص 30 دقيقة يومياً على الاقل لممارسةبعض التمارين الرياضية البسيطة اذا كنت تردين فقدان بعض الوزن لا التمارين الرياضية تساعد الجسم على حرق الدهون والمزيد من السعرات الحرارية.
2- زيادة السوائل فى الجسم
شرب الكثير من السوائل هو افضل وسيلة للشعور بالشبع مما يساعد على فقدان الوزن بصورة اسرع بمعنى شرب معدل من 8-10 اكواب من اماء يومياً بالاضافة الى ان الماء يساعد على عملية الترطيب الغذائى وترطيب البشرة وعليك الكف عن تناول المشروبات الغازية التى تحتوى على الكثير من السعرات الحرارية.
3- الالتزام بخطة للوجبات اليومية من (4-6) وجبات صغيرة يومياً
التزامك بالوجبات الاساسية اى الثلاث وجبات المتعارف عليها (الفطور – الغداء – العشاء ) لن يمكنك ابداً من فقدان الوزن بل يفترض تناول وجبات صغيرة منخفضة في السعرات الحرارية من 4-6 مرات في اليوم هو أكثر صحة لأنه يسمح للجسم أن يكون له إمدادات ثابتة من الطاقة، بالاضافة الى اذا اخذت فى اليوم من 4-6 وجبات صغيرة سوف يتعود جسمك على اطلاق الطاقة وحرق الدهون لانه يتوقع وجبة اخرى فلن يتمسك بشئ بل سوف يحرق الدهون المخزونة سابقاً. ويجب الالتزام بها النظام على الاقل لمدة 15 يوماً وبعدة سيتعود جسمك تلقائيا على هذا النظام.
وطريقة تناول الوجبات كالآتى:
تناول وجبة الافطار وهى اهم وجبة فى اليوم ومن الطبيعى ان يتم حرقها خلال اليوم ثم بعدها بساعتين او ثلاث ساعات تناول وجبة اخرى خفيفة فاكهة او خضار.
وجبة الغداء يجب ان تكون صحية وخالية من الدهون لا تأكل كمية كبيرة من الغداء لانك بكل بساطة ستتناول بعد بساعتين او تلاث وجبة اخرى خفيفة.
وجبة العشاء يجب ان تكون خفيفة جداً تناول وجبة خفيفة قبل النوم بثلاث ساعات على الاقل ويمكن ان تتناول بعدها فاكهة طازجة او عصير طازج لتنهى به يومك.
