المناسبات والعزائم خلال شهر رمضان قد تجعلك تقبلى على تناول الطعام والسعرات الحرارية مما يكسب وزن زائد ويضر بصحة جسمك ،وتقدم صحتك اليوم اليكٍ افضل النصائح للمحافظة على وزنك خلال الدعوات الرمضانية مع الاستمتاع بطعامك المميز.
1- حاولى التخفيف من تناول الطعام خلال السحور والافطار التالى مع المحافظة على بعض النشاط الرياضى بعد يوم من تناول الافطار على دعوة وذلك للتخلص من السعرات الحرارية المكتسبة والمحافظة على رشاقتك .
2- الالتزام بعد تناول الطعام حتى الشبع لتجنب التخمة وترك مجال لتناول الحلوى او الوجبات الخفيفة مع الالتزام بتناول الطعام ببطء حيث تحتاج المعدة الى 20 دقيقة لإرسال إشارة “الاكتفاء” إلى الدماغ. يجب التوقف عن الأكل عند الشعور بأننا على وشك الشبع. بذلك يتفادى الصائم الوحدات الحرارية الإضافية التي قد تؤدي إلى زيادة الوزن.
3- البدء بطبق الحساء المفضل ثم السلطة لتهسل شعور المعدة بالامتلاء مما يساعد على الشعور بالشبع بسرعة وتجنب كثرة الطعام
4- عدم الافراط فى تناول الحلوى خاصة الشرقية فهى تحتوى على كمية كبيرة من السكر والدهون المشبعة مثلاً، كل قطعة بقلاوة تحتوي على ٥٠ سعرة حرارية، ۷٠% منها من الدهون. ، واستبدالها بالاطعمة الصحية مثل الفواكة
5- إختيار اللحوم المشوية والخالية من الدهون والبعد عن الارز والمكرونة واكتفى بمعلقتين فقط على طبقك .
6- تجنب المشروبات الغازية خلال الافطار حتى الخالية من السكر فهى تسبب غازات المعدة والامعاء وعسر الهضم فى رمضان .
7- الحرص على شرب الماء بكثرة بعد الافطار الى السحور .
