في هذا العالم السريع والعصري، كل شخص يحاول البحث عن طريقة للحصول على الوزن المثالي مهما كلف الأمر. وهذا يدفع العديد من الناس إلى البحث عن حلول سريعة وطرق مختصرة غالبا ما يكون تأثيرها مؤقتا.
في الحقيقة، يمكن أن تكون هذه الطرق المختصرة خطرة على الصحة. إذا كنت تحاول خسارة الوزن، تذكر بأنه كما حدثت زيادة الوزن خلال فترة زمنية، تخفيف وزن يأخذ الوقت أيضا. كا أن الحصول على مساعدة محترفة سيجعلك أكثر قدرة على الحصول على نتائج فعالة.
أما إذا كنت لا تستطيع الحصول على مساعدة محترفة الآن، فهناك بعض الأشياء السهلة التي يمكنك أن تقوم بها لمساعدتك على تقليل تلك السعرات الحرارية.
اشرب 8 أقداح من الماء على الأقل كل يوم. الماء أفضل عامل إختزال للوزن عرفه البشر.
قاوم إغراء أكل أي شيء دسم وغني بالسكريات والحراريات. وقسم وجبات طعامك إلى 5 – 6 وجبات خفيفة كل يوم. هذا سيساعد على السيطرة على الجوع بالإضافة إلى السيطرة على إنتاج الأنسيولين.
امشي بدلا من القيادة في كل مكان. امشي على الأقل 45 دقيقة في اليوم لحرق السعرات الحرارية والحفاظ على دورة دموية جيدة.
خفض حجم طبقك. هذا سيضمن تناولك لكمية أقل.
تناول كمية أكبر من الخضار الذي أساسه ماء مثل الفلفل، الخيار، الطماطم والكوسا. هذه الخضار قليلة بالسعرات.
إذا كنت تحتاج الى كوب القهوة، حاول تجنب القهوة المخفوقة بالحليب أو الكريمة أو المحليات الصناعية واختر النوع المنتظمة بدون سكر.
تناول كل وجبات الطعام في البيت بدلا من الطعام الجاهز أو المطاعم. عندما تأكل طعاما مطبوخا في البيت، يمكنك مراقبة عدد السعرات ومعرفة المكونات.
لا تتجنب تناول الفطور. عدم الاكل في الصباح يبطئ الأيض ويمكن أن يكون ضارا لصحتك بالإضافة إلى خطط تخفيف وزنك على المدى البعيد.
تناول وجبات طعام متوازنة بها بروتين والياف بالاضافة الى الكربوهيدرات. تذكر بأن الاكثار من الكربوهيدرات يؤدي إلى زيادة الوزن، لذا حاول تناول غذاء متوازن
دائما.
