انقاص الوزن بالحد من السعرات الحرارية الذائدة عن احتياج الجسم اصبح الان اهم من الرجيمات القاسية وتحدثنا سابقا عن تناول الطعام بالطريقة الصحيحة ان يقوم بانقاص الوزن ما يقارب من 12 كيلو و ملح الطعام وقدرة على زيادة الوزن بتخزين الماء داخل الجسم فالأبحاث تأكد أن كلما تناولت الطعام بشكل أبطى كلما شبعت بأقل كمية طعام وبالتالى أقل فى السعرات الحرارية وهذا هو المطلوب وفى النهاية وزن نحيف خصوصا لو أصبحت عادة كما أكدت الدراسات على ضرورة استخدام أطباق وملاعق وأكواب صغيرة فهذا أيضا يقلل من كمية الطعام والمشروبات وبالتالي يساعد علي إنقاص الوزن
تناول الطعام ببطىء اجعلها عادة
أثبتته دراسة طبية حديثة أن الأكل البطئ يساعد علي التخلص من بعض الكيلو جرامات الزائدة وخلص الباحثون إلي نتيجة أظهرت أنه كلما قلت سرعة تناول الطعام كانت الفرصة أكبر لتقليل كمية الأكل وبالتالي إنقاص الوزن فالبدناء من الرجال والنساء يأكلون كميات أقل فيما لو تناولوا طعامهم ببطء وذلك من خلال تجربة أجريت علي28 شخصا من الجنسين تناولوا وجبات غذاء بسرعات متفاوتة تبين أن جميع المشاركين أكلوا أكثر خلال الوجبة السريعة إلا أنه لابد من إجراء بحوث إضافية لإثبات هذا الجانب
اغراض الاكل اجعلها صغيرة الحجم
افادت الدراسات الحديثة ان الذين يستخدمون اكواب واصباق اكبر حجما زادت كمية طعامهم بنسبة تقارب 31% وباتالى زيدة فى الوزن لذالك لتقليل السعرات الحرارية غليك باستخدام اكواب وملاعق اصغر لتقيل كمية الطعام
