إذا كنت تزن نفسك كل يوم أثناء الحمية، ستجد أن وزنك فى يوم يزيد وفى يوم أخر ينقص، وهذا لا يعني أن النظام الغذائي لا يعمل، ما دام الإتجاه العام يسير نحو فقدان الوزن.
كثير من الناس يفقدون الكثير من الوزن في الأسبوع الأول، وهو في الغالب وزن الماء، ثم يتباطأ بشكل كبير بعد هذه المرحلة الأولية، وذلك لسبب بسيط هو أن فقدان الوزن لا يعنى بالضرورة فقدان الدهون.
للتأكد من فقدان الدهون إستخدم شيء آخر غير الميزان، مثل شريط لقياس محيط الخصر أو إلتقاط الصور ومراقبة ملابسك فإذا أصبحت مرنة فأنت تفقد الدهون بغض النظر عما يقوله الحجم ، وفيما يلى الأسباب الحقيقة وراء عدم نقصان الوزن:
1 عدم إنقاص الكربوهيدرات من وجباتك بشكل كافى
عليك أكل فقط البروتين، والدهون الصحية والخضروات الورقية الخضراء، و قد ترغب في قضاء مؤقتا الفواكه وأكل أقل من 50 غراما من الكربوهيدرات يوميا.
2 الإجهاد المزمن يمنعك من فقدان الوزن
عدم الراحة ينتج مستويات مرتفعة من هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، والذى يمكن أن يزيد الجوع والرغبة الشديدة في الأطعمة غير الصحية، إذا كنت ترغب في تقليص الإجهاد، حاول ممارسة تمارين التنفس العميق والتأمل، وقراءة المزيد من الكتب، والإبتعاد عن الشد العصبى .
3 الإستغناء التام عن الدهون ليست فكرة جيدة
يجب أن تحل محل الكربوهيدرات أطعمة مغذية، فعليك التمسك باللحوم والأسماك والبيض والخضروات والدهون الصحية إذا كنت بحاجة لإنقاص وزنك.
أغذية مثل الكوكيز والكعك يمكن أن تسبب مشاكل على الرغم من أنها مصنوعة من مكونات صحية، والمهم أيضا هو أن تأكل ما يكفي من الدهون، فإذا حاولت تقليص الكربوهيدرات والدهون، سوف ينتهي بك الأمر إلى الجوع بشره والشعور بالتعب الإحباط.
4 الإفراط فى تناول المكسرات
المكسرات عالية جدا من الدهون، واللوز على سبيل المثال به حوالي 70٪ من السعرات الحرارية والدهون، فحقيبة واحدة تحتوي على سعرات حرارية أكثر من وجبة الطعام، إذا كنت تتناول وجبات خفيفة بإستمرار من المكسرات، فيجب التحكم فى مقدارها أو الإمتناع عنها.
5 قلة النوم
تشير الدراسات إلى أن قلة النوم ترتبط بزيادة الوزن والسمنة حيث يمكن أن نشعر أكثر جوعا كما تجعلنا متعبين وأقل حماسا لممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي.
النوم هو واحد من أركان الصحة، إذا كنت تفعل كل شيء صحيح بالنسبة للأكل ولكن لا تزال لا تحصل على النوم السليم، فإنك لن ترى نتائج كما تتوقع.
6 الإفراط فى تناول منتجات الألبان
بعض منتجات الألبان، على الرغم من كونها منخفضة في الكربوهيدرات، لا تزال عالية جدا من البروتين، وهو مثل الكربوهيدرات، يمكن أن يرفع مستويات الانسولين الذي يحرك الطاقة في التخزين، في الواقع يمكن للبروتينات فى الألبان أن ترفع الأنسولين بقدر الخبز الأبيض
7 قلة ممارسة الرياضة بهدف حرق السعرات الحرارية
ممارسة الرياضة أمر بالغ الأهمية لكل من الصحة البدنية والعقلية، وعلى المدى الطويل، يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن عن طريق تحسين صحة التمثيل الغذائي الخاص بك، وزيادة كتلة العضلات الخاصة بك.
8 تناول الحلوى أو الصودا حتى الدايت
على الرغم من أن بعض الحلوى منعدمة السعرات الحرارية، فإنها يمكن أن تؤثر على مستويات شهيتنا، وتشير العديد من الدراسات أن المحليات الصناعية الموجودة بها يمكن أن تؤثر على الشهية، مما يجعلك تتناول المزيد من السعرات الحرارية الإجمالية ، ويرتبط إستهلاك مواد التحلية الاصطناعية بزيادة الوزن على المدى الطويل.
9 إذا كان لديك حالة طبية
هناك بعض الأدوية المعروفة لتحفيز زيادة الوزن مثل حبوب منع الحمل، إذا نظرت إلى قائمة الآثار الجانبية للأدوية ووجدت ذلك فعليك استشارة طبيبك، ربما هناك دواء آخر متاح لا يتسبب في زيادة الوزن.
إذا كنت تفعل كل ما هو صواب وما زلت لم تحصل على نتائج، ربما لديك بعض المشاكل الطبية الأساسية، فهناك العديد من الإضطرابات الهرمونية التى تسبب مشاكل فقدان الوزن، وخاصة الغدة الدرقية.
10 أسطورة يجب أن تتناول كثير من الوجبات الصغيرة على مدار اليوم.
لا توجد أي فائدة مؤكدة لتناول العديد من الوجبات الصغيرة على مدار اليوم، بدلا من ذلك حاول أن تتناول وجبات أقل، والإمتناع عن الأكل لبعض الوقت مثل أى شخص طبيعى.
11 تناول الوجبات السريعة باليوم المفتوح
بعض الناس يمكن أن تأكل الوجبات السريعة من وقت لآخر دون تخريب ما تحرزه من تقدم، ولكن هذا لا ينطبق على الجميع، وبالنسبة لآخرين، فيمكن أن تضر وجبات الطعام أكثر مما تنفع.
12 التوقعات غير الواقعية وطول فترة الحمية
فقدان الوزن يستغرق وقتا طويلا، فقدان 1-2 كيلو في الأسبوع هو هدف واقعي، بعض الناس سوف تفقد الوزن أسرع من ذلك، والبعض الآخر أبطأ، عند نقطة ما، سوف تصل إلى الوزن السليم، والذى قد يكون فوق ما كنت تأمل في البداية
يجب أن نضع فى الإعتبار أنها ليست فكرة جيدة أن يكون هذا النظام لفترة طويلة جدا في وقت واحد، حيث سيجعلك تشعر بالحرمان والإحباط ،فترة شهرين كافية لتهدف إلى الحفاظ على ما وصلت له، بالطبع هذا لا يعني تناول الأطعمة السيئة، فقط المزيد من الأشياء الجيدة، ثم سيكون هناك بداية مرة أخرى.
