هل تعانى من السمنة وزيادة الوزن .؟ هل تراكم الدهون فى منطقة البطن والخصر والارداف اصبح يسبب الكثير من الاحراج لكٍ ..؟ اليك افضل النصائح والطرق المجربة للتخلص من الوزن الزائد ولتنحيف الجسم بسرعة بدون رجيم .
تناول وجبة الافطار يوما
إذا كنت ترغبي في تقليص محيط خصرك في غضون أسبوع، ابدئي مع الوجبة الرئيسية وجبة الإفطار. تجنبي تناول الشوفان المجروش، والحبوب، وأي نوع آخر من الغذاء النشوي للإفطار، وبدلا من ذلك تناول وجبة فطور البروتين كل صباح. البروتين يسرع عملية الأيض بنسبة 25٪ أكثر من الكربوهيدرات، حاولي تناول بياض البيض، واللبن الزبادي مع التوت وسوف تري النتائج.
الإقلال من الدهون
بينما الدهون الصحية ضرورية لوظيفة الدماغ والصحة العامة، يمكن لبعض الدهون ان تجعلك تكسبي الوزن بصورة أسرع مما تعتقدي. اخفضي الدهون لتقليص محيط الخصر لديك في أسبوع واحد. القضاء على جميع الزيوت الطبخ واستخدام رذاذ الطبخ بدلا من ذلك. تجنبي تناول الكثير من المكسرات أيضا واستبدليها بالبذور مثل شيا والكتان، والتي تحتوي على أقل من الدهون وأكثر من الألياف والبروتين من المكسرات.
زيادة كمية الألياف
الألياف تساعد على ملء المعده أسرع وتحتوي على سعرات حرارية أقل وكما أنها تساعد على منع الإفراط في تناول الطعام. بذور الكتان وبذور شيا، ألياف القنب، ومسحوق قشر سيلليوم، الخضار غير النشوي، والتوت، والدقيق جوز الهند كلها مصادر ممتازة من الألياف. إضافيها إلى العصائر والسلطات أو اللبن لزيادة كمية الألياف الخاص بك.
الزبادى خالى الدسم
يساعد على الحد من الانتفاخ الزائد والدهون في البطن. هو خدعة لتناول المزيد فاللبن الزبادي الخالي سعراته الحرارية قليلة جدااا . يمكنك إضافة بعض التوت وستيفيا إلى الزبادي لجعله أكثر لذاذة.
استعمال السكر الدايت
البدء في استخدام ستيفيا بدلا من المحليات الطبيعية والاصطناعية مثل السكر، وشراب القيقب والعسل. ستيفيا هو انخفاض في مؤشر نسبة السكر في الدم وانها على حد سواء بشكل طبيعي وتقريبا خالية من السعرات الحرارية. ستيفيا هو أكثر حلاوة من السكر وأنه ليس له أي تأثير على محيط الخصر لديك
وجبة خفيفة قبل النوم
عندما تحاولي تنحبف محيط الخصر لديك، فإنه من المهم أن يكون عشائك خفيفة وتجنب تناول وجبات سريعه ليلا.
المشى يوميا
تعتبر رياضة المشى من اكثر الاساليب الفعالة لحرق الدهون خاصة دهون البطن ،احرصى على المشى لمدة 20-25 دقيقة في اليوم 3 مرات في الأسبوع لنرى نتائج مذهلة.
