هل تعانى من صعوبة اتباع برامج الرجيم القاسية.. هلى تعانى من تراكم الدهون حول البطن والارداف ، اليك أفضل نصائح تساعدك فى التخلص من الدهون و إنقاص الوزن بسرعة وهى :
1-تناولي ست وجبات صغيرة بدلا من 3 وجبات كبيرة ، فكلما زادت عدد الوجبات وكانت صغيرة وصحية كلما زادت معدلات الحرق.
2-تناولي الجزء الأكبر من السعرات الحرارية خلال النهار حيث تكون قدرة الجسم على الحرق في قمة نشاطها.
3-تناولي الطعام في المنزل لأنك تتحكمين في مكوناته وما يحتويه من دهون وملح وسكر.
4- تناولي الكثير من الماء.
5- غيري روتينك الرياضي مرة كل ستة أسابيع لتنشطي جسمك وتزيدي معدل حرق الدهون، ويعتبر ركوب الدراجة لمدة ساعة تمريناً رائعا لأنه يحرق حوالى 500 سعر حراري.
6- لا تفرطي ابدا في تناول وجبة الأفطار، فالجسم أثناء النوم يكون في حالة تشبه الصيام، واذا استمريت في عدم تناول الطعام لمدة طويلة بعد الاستيقاظ سيخزن جسمك اول وجبة ستتناوليننها.
7-تناول الطعام ببطء سيجعلك تأكلين كمية طعام أقل ويشعرك بالشبع ، فالجسم يعطي المخ اشارة الشبع بعد 20 دقيقة من بداية تناول الطعام، فاستغلي هذا لصالحك.
8- لا تفرطي في تناول الملح لأنه يقوم بحبس السوائل داخل الجسم.
