تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات من أهم الخطوات التي تساعد على إنجاح أنظمة الريجيم المختلفة. فتساعد تلك الوجبات الخفيفة على تجنب الشعور بالجوع بين الوجبات الأساسية. لكن لتجنب زيادة معدل السعرات الحرارية أثناء تناول الوجبات الخفيفة، فلا بد من اتباع بعض النصائح الفعّالة لأقصى استفادة من تلك الوجبات الخفيفة مع تجنب زيادة الوزن.
1- تناول وجبات منتظمة
احرصي على تناول الوجبات الخفيفة بشكل منتظم بين الوجبات الأساسية لتجنب الشعور بالجوع. فالشعور بالجوع قد يتسبب في الرغبة في تناول كميات أكبر من الطعام خلال وجباتك الأساسية، مما يؤدي بالطبع لزيادة الوزن.
2- التخطيط لوجباتك الخفيفة
جهزي مسبقًا قائمة بالوجبات الخفيفة التي ترغبين في تحضيرها لتسهيل عملية شراء المكونات اللازمة. فيساعد ذلك على تجنب تناول الوجبات الخفيفة الغير صحية عند الشعور بالجوع.
3- احملي السناكس الصحية معكِ دائمًا
حضري وجباتك الخفيفة مسبقًا لتجنب الشعور بالملل، واحمليها معكِ دائمًا لتسهيل تناولها.
4- حفظ الوجبات الخفيفة في الثلاجة
احتفظي دائمًا بمخزون من الوجبات الخفيفة الصحية في ثلاجتك كالزبادي، الخضروات، الحبوب الكاملة، الخبز البني وغيرها من أنواع السناكس الصحية.
5- تجنب شراء الأطعمة السريعة
رقائق البطاطس، البسكويت المحلى، والشوكولاتة هي كلها من الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكريات، الأملاح والدهون المشبعة والتي تكاد تخلو من أي من العناصر الغذائية. احرصي على تجنب شراء تلك الأطعمة مع استبدالها بأنواع السناكس الصحية كمنتجات الحبوب الكاملة، الأطعمة الخالية من الدهون.
6- حضري وجباتك الخفيفة بطرق لذيذة
استمتعي بتحضير وجباتك الخفيفة بنفسك بمكونات طازجة وطرق لذيذة. جربّي العديد من وصفات الطهي لاستبدال السناكس المعتادة بأنواع السناكس الصحية الغنية بالعناصر الغذائية والتي تحتوي على نسبة أقل من السعرات الحرارية.
7- عصائر الفواكه الطبيعية
استبدلي المشروبات الغير صحية التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكافيين والسكريات بعصائر الفواكه الطبيعية المحضرة في المنزل. فتلك المشروبات كمشروبات الصودا ومشروبات الكافيين هي مشروبات عالية السعرات الحرارية وتؤدي لزيادة الوزن دون الحصول على أي عناصر غذائية للجسم. أما عصائر الفواكه الطبيعية فتتميز بالمذاق اللذيذ والعديد من العناصر الغذائية كالألياف، الفيتامينات والمعادن.
8- تجنب مشروبات الطاقة وألواح الطاقة
تتوافر العديد من المأكولات التي تدعي بأنها تمد الجسم بالطاقة اللازمة كألواح الطاقة أو مشروبات الطاقة. لكن تلك الأطعمة هي من الأطعمة المصنعة والغير صحية التي تحتوي على نسب كبيرة من السكريات، الدهون أو الأملاح.
9- الحد من تناول الوجبات السريعة
إن كان من الصعب تجنب تناول الوجبات السريعة تمامًا، فينصح بقراءة الملصقات مع تقليل الكميات. كما ينصح كذلك باختيار الأطعمة الأقل ضررًا، كالأطعمة المشوية بدلًا من المقليات مع تجنب أنواع الصلصات الدسمة.
10- عدم إهمال وجبة الإفطار
فيعتقد الكثير من الأشخاص أن تناول الوجبات الخفيفة قد يغني عن تناول وجبة الإفطار، لكن ذلك أمر خاطئ. فقد يتسبب ذلك في الشعور بالجوع مع زيادة الرغبة في تناول الوجبات السريعة والدسمة بدلًا من السناكس الصحية.
اقرأي أيضًا:
