ارشادات عملية للاستمرار على الرجيم وانجاحه.

ان كنت سيدتى على وشك بداية رجيمك الخاص, فأنت في حاجة الى الكثير من الشجاعة والعزم والتشجيع لتقيد بنظامك الجديد والاستمرار عليه.

هده مجموعة من النصائح والإرشادات و العادات التي يجب ان تكتسبيها لتنجحي في مهمتك.

• اولا احرصي على ان تحددي الوزن المتناسب مع طولك, وزني نفسك فى نهاية كل أسبوع من بدء الريجيم .

• اختاري نوعية الطعام الذي تتناولينه, ولا تركزي كثيرا على كميته. فتناولك لوجبة سريعة واحدة يعادل تناولك سلة كاملة من الخضروات .

• اكتري من شربك للماء فهو المشروب المثالى مع حميتك الغذائية, حيت يحافظ على صفاء البشرة ويمدها بالرطوبة..احرصي على شرب الماء بين الوجبات وقبل كل وجبة , وتفادي شربه أثناء الوجبة لأن الماء يخلط الطعام ويعرقل عملية الهضم.

• قاومي المغريات خاصة السكر ولا تقولي ان القليل منه لن يؤتر فقليل زائد القليل يعني الكثير مما يؤدي الى اكتسابك وزن زائدا.

• اطبخي الطعام الذي ستأكلينه بنفسك، واحترمي الوجبات الأساسية وهى ثلاث: الإفطار، الغداء، العشاء.

• عصير الفاكهة لا ضرر منه بين الوجبات الرئيسية غير ان الإكثار منه يزيد الوزن لأنه يحتوى على نسبة عالية من السكر ويفضل استبداله بعصير الخضار كعصير الطماطم والجزر.

• تناولي طعامك ببطء واحتس شرابك ببطء، فوجبة معتدلة أفضل من ملأ المعدة بطعام غير مفيد, وتذكري ان الدماغ يستشعر الشبع بعد 20 دقيقة من بدء الوجبة, فتناولك لطعامك ببطء من شأنه خداع دماغك.

• لا تذهبي للسوق وأنت جائعة فالجوع يغريك لشراء اطعمة انت لست في حاجة لها.

• اختاري الخبز الكامل لفوائده الصحية , اطهى طعامك عن طرق تبخيره دون إضافة الدهن للحفاظ على مكوناته الغدائية.

• ابتعدي تماما عن شرب الكحول، وكذلك يجب الابتعاد عن المشروبات الغازية لاحتوائها على الكافيين وهى مادة مثيرة للأعصاب وتفتح الشهية.

• تناولي وجبة العشاء قبل النوم بـأربع ساعات وقبل الساعة السادسة مساءً، ويستحسن ان يكون عشاؤك حساء خضر ولا تتناولي شيئاً بعد الساعة السابعة إلا الماء.

• لا تأكلي بدون حاجة للأكل وبدون أن تكوني جائعة. وحتى ان كانت لتذوق فقط .

• لا تتناولي الفاكهة أو الحلوى فى نهاية الوجبة، لأن السكر بعد الطعام مباشرة يرفع من نسبته فى الدم ويزيد من إفراز الأنسولين الذى يعمل على تحويل السكر إلى دهون فيما بعد.

• زني نفسك كل أسبوع لمعرفة نتائج الريجيم وللتوقف عند الحد المناسب. مع الانتباه الشديد لطريقة طعامك فيما بعد الريجيم. وخاصة مصاحبة الرجيم بتمارين رياضية مناسبة .

تظل هده بضع نصائح والارشادات التي من شأنها اكسابك عادات صحية تصاحبك مدى الحياة لتضمني عدم عودتك للوزن الزائد وللحفاظ على صحتك ورشاقتك.