يرتبط انقطاع الطمث بالعديد من التغيرات الفيسيولوجية التي يمكن أن تسبب الكثير من المشاكل المزعجة التي قد تؤرق المرأة عند بلوغها هذه المرحلة من العمر ، و هناك بعض التوصيات للتخفيف من حدة هذه الأعراض و منع الأمراض المرتبطة بانقطاع الطمث: مثل الهبات الساخنة، وتغيرات في المزاج، واضطرابات النوم، وجفاف الجلد، و زيادة الوزن ، وسرطان الثدي وهشاشة العظام وأمراض القلب والشرايين ، و في السطور التالية نتعرف على بعض النصائح لتجنب مشكلة زيادة الوزن أثناء فترة انقطاع الطمث و الذي تعاني منه العديد من النساء .
الوقاية من زيادة الوزن أثناء انقطاع الطمث
الوزن المتراكم أثناء سن اليأس يتركز معظمه في منطقة البطن، و بالتالي يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، و هناك أسباب كثيرة لزيادة الوزن في هذه المرحلة منها:
انخفاض هرمون الاستروجين، وانخفاض استهلاك الطاقة، العادات الغذائية الجديدة، وانخفاض في عملية الأيض القاعدي بسبب انخفاض الأنسجة وانقطاع الطمث، وحرق من 100 إلى 200 سعرة حرارية أقل يوميا ، أما تناول الهرمونات البديلة، فقد يكون له تاثير على الوزن وتوزيع الأنسجة الدهنية حيث يسبب زيادة الوزن لدى بعض النساء و انخفاضه لدى البعض الآخر بينما يبقى وزن بعض النساء ثابثا .
وهنا بعض النصائح للحد من زيادة الوزن في انقطاع الطمث وانقطاع الطمث.
1- تجنب الأنظمة الغذائية الصارمة لأنها تجعل الوصول إلى وزن صحي أكثر صعوبة
2- الحذرمن ما يسمى الأطعمة قليلة الدسم لأنها يمكن أن تدفعك لتناول الطعام أكثر.
3 – تناولي وجبات صغيرة ، حيث أن انقطاع الطمث يبطئ عملية الأيض و بالتالي لابد من خفض استهلاك السعرات الحرارية.
4- لا تتخطي الوجبات حيث أن تراجع انتاج الهرمونات يؤدي إلى انخفاض في مادة السيروتونين، وهي الناقل العصبي الذي ينظم الشهية و بالتالي احرصي على تناول وجبات متوازنة 3 مرات في اليوم في أوقات منتظمة لتجنب أزمات الجوع.
5- تناولي وجبات خفيفة غنية بالبروتين لانها تجعلك تشعرين بالشبع و بالتالي تتناولين الوجبة الموالية دون إسراف
6-إحترمي إشارات الجوع والشبع حيث أن انخفاض عملية الأيض يجعل جسمك يرسل إشارات الجوع والامتلاء اعتمادا على الإنخفاض .
7- تناولي كميات كبيرة من الألياف ، ففي فترة انقطاع الطمث ينبغي أن يتضمن النظام الغدائي للمرأة 30 غراما من الألياف الغدائية يوميا لأنها تعمل على تنظيم مستويات الجلوكوز في الدم، و تقلل من مستويات الغريلين بنسبة٪ 25 و الغريلين هو هرمون تنتجه المعدة لتحفيز الشهية .
