الرجيم ليس المقصود بة الأمتناع عن تناول الطعام وحرمان الجسم من الغذاء اللازم لصحة وحيوية الجسم ، ولكن الرجيم الصحى هو معرفة كيف يفقد الجسم سعرات حرارية ناتجة
من حرق مزيد من الدهون والتى تسبب السمنة ،فيجب فهم الرجيم الصحى جيدا ومعرفة السعرات الحرارية وكيف تستطيعى فقد المزيد منها بدون أى تأثير على صحة الجسم
لديك ويجب معرفة ما أشهر أخطاء طرق عمل الرجيم حتى تتفاديها ومنها.
– وجبة الأفطار : يظن البعض ان أهمال وجبة الأفطار يساعد على حرق الجسم مزيد من السعرات أثناء النشاط الصباحى ،
وهذا خطاء كبير فالجسم يجب أمتدادة بوجبة أفطار صحية وخفيفة مكونة منة الكربوهيدرات والبروتين وقليل من الدهون
،فالابحاث أثبتت أن تناول وجبة أفطار صحية تساعد الجسم على حرق مزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم وتقليل
الشهية للطعام وتساعد الجسم على عدم الأحتفاظ بالدهون وتقضى على الأرهاق طوال اليوم.
– الرياضة والريجيم لسلا منفصلان : قد يظن البعض أن ممارسة الرياضة منفصلة عن الرجيم أو العكس تحقق نتائج ملموسة
للرجيم من أنقاص الوزن بفاعلية وأمان وهو خطا فادح ، فالجسم قادرة على التكيف مع السعرات الموجودة أذا تم فصل
الريجيم عن الرياضة فيفشل المرء فى أنقاص الوزن المرغوب ويشعر بملل الريجيم.
– اليوم المفتوح ليس لهدم خسارة الوزن : كثير من برامج الرجيم الكويلة تخصص يوم فى الأسبوع كيوم مفتوح لأكل ما يشتهية المرء بدون ذكر قواعد محددة مما يدفع الكثيرين الى
تناول غذاء أسبوع كامل فى يوم واحد وهو خطاء كبير فاليوم المفتوح مخصص لتناول الأطعمة المفضلة وعدم حرمان الجسم منها مع الألتزام بضوابط الكمية والسعرات الحرارية فعند
تناول قطعة من الكيك مثلا عليك الألتزام بتناول قطعة صغيرة مثل نصف راحة اليد وليس تناول كميات منها ففى النهاية سعرات حرارية تضاف الى جسمك مما يقلل من قدرة
جسمك على فقد مزيد من الوزن الزائد الاسبوع التالى.
– السهر وقلة النوم : النوم يفيد الجسم فى راحة بعض الأعضاء من العمل وتنظيف الجسم من مخلفات السموم بة وأيضا يساعد على أنتظام عمل بعض الهرمونات الحيوية والتى
تساعد على ضبط أيقاع الجسم لتساعدك على مزيد من خسارة الوزن، والسهر الكثير وقة عدد ساعات النوم يساعد على عدم أنتظام دور تلك الهرمونات مما يدفع الشهية
لتناول المزيد من الطعام وقلة فى الحركة وتكون المحصلة ممل من الرجيم وزيادة فى الوزن وزيادة فى الرغبة فى تناول الطعام أكثر.
– المشروبات الدايت : كثير يعتبرون تناول المشروبات الدايت انهم بمامن من السعرات الحرارية ولكن لا يدركون أن المشروبات الغازية تؤدى الى وجود غازات داخل المعدة مما
يساعد على بروز منطقة البطن والكرش ، ايضا وجود الغازات داخل الجهاز الهضمى تؤدى على عدم هضم الطعام بصورة جيدة وحدوث مشاكل مثل عسر الهضم والأمساك أحيانا.
– السكر الدايت : أيضا تناول المواد المحلاة والخالية من السعرات الحرارية بكثرة خاصة مع وجبة الأفطار تؤدى الى أرسال أشارات للمخ بتناول سكريات مما يجعلة يرسل أشارات
للبنكرياس بأفراز المزيد من الأنسولين ، فالمخ لا يفرق من المحليات التى تحتوى على سعرات أو التى لا تحتوى على سعرات حرارية مما يقلل من فرص نجاحك فى أنقاص الوزن باتباع الرجيم الصحى.
