خسارة الوزن بعد الولادة المكتسب فى فترة الحمل تسال عنة كثير من الامهات خاصة ممن يحافظن على رشاقتهن .
فكيف تستطيع الأم خسارة الوزن الزائد بعد الولادة دون أن يؤثر ذلك على صحة الأم والطفل أو كمية اللبن فى فترة الرضاعة الطبيعية؟ سؤال يجيب عنه الدكتور خالد يوسف أخصائى السمنة والنحافة قائلا:
على الام التى تريد التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة إتباع بعض النصائح الغذائية التى تساعدها بسهولة على استرجاع رشاقتها من جديد .
عشرة نصائح لخسارة الوزن بعد الحمل والولادة
1- ضرورة عدم التسرع فى البدء فى برامج ريجيم للتخلص من الوزن المكتسب خلال فترة الحمل مباشرة وإنما يجب ان يتعافى الجسم أولا ، ويجب ان تعلم ان الام تكتسب وزن زائد فى فترة الحمل ما بين 18 الى 18 كيلوجراما ،تفقد منها 8 كيلو جرام أثناء وبعد الولادة ن اما الباقى فتحتاج الى فترة تقارب 8 أشهر تخسر خلالها معدل نصف كيلو الى كيلو خلال كل اسبوع .
2- ممارسة اى نشاط رياضى ولوحتى رياضة المشى يوميا ،فذالك يساعد الجسم على حرق مزيد من الدهون مع مراعاة استشارة الطبيب لبرنامجك الرياضى .
3- ضرورة إتباع نظام غذائى أثناء فترة الرضاعة الطبيعية يكون غنى بالفيتامينات والعناصر الحيوية يحتوى على عناصر غذائية ذات قيمة عالية تساعد على زيادة إدرار الحليب مع البعد عن الاطعمة عالية السعرات الحرارية والاكل بكثرة ، فمن النصائح الخاطئة بعد الولادة هى ضرورة الاكل بكثرة حتى لزيادة إدرار الحليب لدى الام ، وهو غير صحيح مطلقا .
4- الرضاعة الطبيعية وحدها تحرق ما يزيد عن 500 سعر حرارى فى اليوم ، لذالك على الام الاكثار من الرضاعة الطبيعية لطفلها لحرق مزيد من الدهون وخسارة المزيد من الوزن المكتسب أثناء فترة الحمل .
5- تناول الطعام عند الشعور بالجوع وعدم إغفال اى وجبة رئيسية خاصة وجبة الافطار ،فذالك يساعد على تحفيز الجسم على عدم تخزين مزيد من الدهون .
6- عند الشعور بالجوع يمكن تناول بعض الخضروات والفاكهة الطازجة لمنع الشعور بالجوع وعدم الاخلال بالنظام الغذائى اليومى ، او يمكنك صنع بعض وجبات ” سناك” تحتفظى بها فى الثلاجة لتناولها عند الشعور بالجوع فبذالك تتفادى اشتهاء الحلوى مثل الكيك او البسكويت ، ومن امثلة تلك الوجبات :
– الفاكهة المجففة قليلة السكر
– تغليف البطاطس بورق المونيوم وطهيها بالفرن ،فتلك الطريقة تجنبك السعرات الحرارية التى تكتسبها البطاطس أثناء القلى .
– الزبادى مع إضافة معلقة من العسل .
7- شرب الماء بكثيرة والبعد عن شرب العصائر المحلاة لانها تحتوى على كثير من السعرات الحرارية .
8- تناول الحبوب الكاملة فى البرنامج الغذائى لانها تحتوى على كثير من الالياف التى تساعد على تقليل الشعور بالجوع بالاضافة الى انها تحتوى على الكربوهيدرات المعقدة .
9- تناول الخضروات والفاكهة يوميا فحى تحتوى على نسبة عالية من الماء بالاضافة الى الالياف التى تقلل الشعور بالجوع بالاضافة الى أنها تعتبر مصدرا هاما للغاية للفيتامينات والمعادن التى يحتاجها الجسم.
10- الحرص على تناول وجبة الافطار يوميا ، فهى اهم وجبة لخسارة الوزن الزائد بعد الحمل ، بالاضافة الى انها تقلل الشعور بالجوع باقى اليوم وتحد من تناول الغذاء الغير صحى للأم .
