الوزن الزائد بعد الولادة يؤرق كثير من الامهات خاصة من يكون لديها هاجس الجسم الرشيق ، و رغم انة من الممنوع إتباع برامج ريجيم قاسية بعد الوالدة حتى لا تصاب الام بالضعف و تقلل من قدرتها على الرضاعة الطبيعية ، الا انة يوجد بعض النصائح لتساعد الام على خسارة الوزن الزائد المكتسب أثناء الحمل ليعود الجسم الى طبيعيتة سابقا وبدون تأثير على صحة الام والطفل ، ومن تلك النصائح الاتى :
1- اولا يجب عليك عدم الاسراع فى البدء فى برامج إنقاص الوزن بعد الولادة مباشرة لانة ما زال جسمك فى حالة عدم إستقرار هرمونى نتيجة البدء فى الرضاعة الطبيعية وفترة النفاس .
ففى الغالب تكتسب الام أثناء الحمل ما يقارب 15 كيلو جرامات وتقفد نصفهم بعد الولادة مباشرة ويحتاج الباقى لبضعة اشهر للتخلص من الوزن المكتسب فى الحمل ،لذالك ينصح الاطباء بالتمهل وعدم التعامل مع الامر بصعوبة .
2- الاكل الكثير والغير صحى بعد الولادة يعتبر من الاخطاء المتوارثة ،فاحرصى على تناول القدر المعقول من الغذاء الصحى الغنى بالعناصر الغذائية حتى يحقق الاشباع ولا يؤثر على كمية إدرار اللبن لديك ويساعدك فى إنقاص وزنك بصورة فعالة بعد الولادة .
3- الأكثار من الرضاعة الطبيعة ،فمن مميزاتها أنها تحرق ما يعادل 800 سعر حرارى يوميا ،بالاضافة الى أنها تمد طفلك بجميع الاجسام المناعية اللازمة لة فة مواجهة الامراض المختلفة بقية حياتة .
4- تجنى الوجبات السريعة حيث تكون غنية بالدهون وعالية السعرات الحرارية وأيضا قليلة القيمة الغذائية مما يقلل من نجاحك فى إنقاص الوزن بعد الولادة .
5- ممارسة اى نوع رياضة مفضلة وتحت اشراف الطبيب ، او يمكنك المشى يوميا لمدة 20 دقيقة حول المنزل والاستمتاع بالهواء النقى لك ولطفلك .
6- عند الشعور الجوع تناولى الوجبات الخفيفة المفيدة لك مثل الفاكهة والخضروات فهى غنية بالفيتامينات الحيوية والمعادن وأيضا قليلة السعرات الحرارية وابتعدى عن تناول الحلوى والشيكولاتة والمشروبات الغازية .
