زيادة الوزن اثناء الحمل امر طبيعى عند حوالى 99% من الحوامل وذالك نتيجة زيادة فى السائل الامينوسي حول الجنين الذى يودى دور الحماية لطفلك وايضا نتيجة وزن الطفل داخل الرحم مما يودى الى زيادة الوزن للحوامل وطريقة تخزين الدهون تزداد مع الحمل لتسمح بنقل العناصر الحيوية لتكوين البنية التحتية للجنين من الاعصاب والجلد التى تتكون من الدهون
وكثير من السيدات اثناء الحمل ينظرن الى المرأة كثير وتحس بزيادة الوزن وتصاحبها حالة من الكأبة رغم ان ذالك سهل جدا لان الوزن المكتسب اثناء الحمل يسهل جدا نزولة ببعض النصائح تساعدك على ذالك
1– شرب الماء يوميا بما يعادل 8-10 اكواب ماء واستبدال المشروبات الغزية بالماء وذالك يساعد على الشعور بالامتلاء وتقليل السعرات الحرارية الى الجسم كما يساعد على تخلص الجسم من السموم الضارة بة
2-تناول الحبوب الكاملة مثل الخبز الاسمر الذى يحتوى على حبوب القمح الكاملة وليس الابيض وذالك يساعد على امتلاء البطن والشعور بالشبع كما ان الغلاف الخارجى يحتوى على الكروميوم الذى يساعد على حرق مزيد من السكر فى الدم
3– زيادة فترات ارضاع طفلك حيث ان الرضاعة تحرق بما يعادل 500 كالورى فى اليوم مما يساعد على حرق مزيد من الدهون لتوليد الطاقة
4– الاهتمام بممارسة المشى مع طفلك الصغير بعد على الاقل 3 اسابيع من الولادة الطبيعية او شهرين من الولادة القيصرية لمدة 10 دقائق يوميا ثم تزداد تدريجيا
ملحوظة : صحة طفلك المولود اهم بكثير من رشاقتك وشكلك الخارجى لذالك حاولى الموازنة بين رشاقتك واحتيجات طفلك الجديد والابتعاد عن الرجيمات فى فترة الاشهر الثلاث الاولى للولادة لان طفلك يحتاج الكثير من الغذاء لتقوية بنيتة وجهازة المناعى
