ـ استبدلي تدريجياً المشروبات السكرية بالماء، والشاي، والزهورات، والحليب القليل الدسم.
ـ تأكدي أن الماء رائع كمشروب يومي متعدد الأغراض، كما أنه مجاني.
ـ بدلاً من تكديس المشروبات السكرية في ثلاجتك، أضفي قليلاً من عصير الفاكهة الطبيعي، وشرائح من الخيار، بضع نقط من الليمون الحامض الى نحو ليتر من الماء ووضعه في الثلاجة طوال الليل. واستمتعي بالماء المنكه طبيعياً طوال اليوم.
ـ إبحثي عن الأطعمة والمشروبات ذات النسبة الأقل من السكر المضاف في قائمة المكونات. ولاحظي أن السكر المضاف يقع تحت هذه الأسماء المختلفة: سكر، سكر محول، محلي الذرة، شراب الذرة، سكر الشعير، سكر العنب، دبس، سكر النشاء، سكر القصب والشمندر.
تكاد المشروبات المحلاة بالسكر تخلو من أي فائدة غذائية. وتكمن المشكلة الكبرى في أنماط أكلنا الى حدٍ كبير وفي السكر المضاف بجميع أنواعه، بما في ذلك شراب الذرة الغني “بالفركتوز”.
