تقوم تمرينات اليوغا بشكل عام على دفع الذهن الى التركيز على الاشياء المحيطة به وبالتالي تحسن ايقاع التنفس واستنادا الى ممارسات الطب الصيني تقوم علاقة متينة بين هاتين الوظيفتين كما ان اغلب امراض الرئتين يمكن ان تتفاقم بسبب المشكلات التنفسية التي نواجهها .
– فوائد رياضة اليوغا؟!
تتيح لنا اليوغا ادراك طبيعة عاداتنا التنفسية بحيث ان ايقاع التنفس وعمقه يعتمدان على درجة وعينا بالاشياء التي تحيط بنا ويلعب التنفس العميق والايقاع الواعي لعمليتي الشهيق والزفير دورا في تغير احتقانات التفكير فضلا عن ان التركيز على فكرة معينة يؤرق الدماغ. وهكذا فان جلسات اليوغا تضم تركيبة واعية تماما لوضع الجسم والاسترخاء والتأمل حيث يعرف القائم بالحركات الاسباب التي تحتم عليه ادائها الى جانب اتقانه وإلمامه باهدافها ويصل الى قناعة تامة منذ الجلسات الاولى بالارتباط الشديد بين حالتي التنفس والتركيز الذهني . ولا تعتمد اليوغا الحركات العنيفة ، بل على العكس تماما فان هدفها اعطاء الجسم اقصى حال ممكنة من الاسترخاء والراحة النفسية والتحلل من كل الهموم اليومية التي تثير عادة تقلص عضلات الجسم، وبشكل يكاد يكون لا اراديا. لذلك ينظر الكثيرون الى اليوغا على انها مفتاح التوازن بين الجسد والروح ، وتتيح الاحساس بطعم الحياة ومن دون حركة عنيفة تجبر الجسم على بذل مجهود دون الرغبة واستعداد فيما يمكن التحضير لجلسات اليوغا بتفريغ الذهن من ارتباطاته والايحاء اليه باجراء حركات طيعة.
مثل الحركات التي سوف نتعرف عليها معا سيدتي فابقي معنا وتابعي التفاصيل التالية من فضلك .
– الحركة الاولي – القوام المعتدل :
اجلسي على الارض ، ومدي رجليك ملتصقتين الى الامام باستقامة تامة ، واستندي في جلستك على الذراعين بعد ارجاعهما الى الوراء قليلا ، مع الحرص على تعديل الجذع وابراز الصدر الى الامام . خدي نفسا عميقا مع تركيز النظر على نقطة وهمية امامك مباشرة ، واستمري في التنفس الهادئ والعميق لأربع مرات .
– الحركة الثانية – للعضلات الثلاثية :
وانت في جلستك السابقة اثني رجلك اليمنى مع الحرص على ادخال الكعب الى الداخل ما امكن ذلك ، تنفسي بعمق مع المحافظة على اعتدال الجذع ، ثم كرري الحركة مع الرجل الاخرى .
– الحركة الثالثة – للفخذين والردفين :
اثني جذعك الى الامام قليلا ، مع المحافظة على اعتدال الظهر . حاولي الامساك بمفصل القدم بكلتا يديك ، مع افراغ الرئتين من هواء الزفير . اعتدلي في جلستك وتنفسي بقوة وهدوء .
– الحركة الرابعة – لعضلات الردفين :
اطلقي هواء الزفير واثني جذعك الى الامام بارجاع الفخذ والرجل التي تمسكين بمفصل قدمها ، واذا ما كان جسمك يتمتع بلياقة عالية ستجدين ان الصدر يمكن ان يصل الى الفخذ الممتدة ، ثم عودي الى وضع الاستقامة بهدوء وخذي نفسا من دون التفكير باي شيء.
* ينصح سيدتي بمزاولة هذه التمارين كل يوم لجسم رشيق وذهن خال من الضغوط والهموم اليومية باضافة اليه وجبات غذائية صحية متوازنة غنية بالخضار والفواكه وبعض المكسرات مع الاكثار من شرب الماء.
