نقدم لك سيدتي حمية غذائية صحية لمدة شهر كامل، ربما لم تضمن لك السرعة اللافتة في إنقاص الوزن الزائد، والذي عادة ما يكون غير صحي على وظائف الجسم المختلفة بشكل عام، إلا أن الحمية تضمن لك خسارة 5 كيلوجرامات تقريبا خلال الشهر، غير قابلة للعودة مجددا!
توفر لك الحمية اختيارين لكل أسبوع، بحيث تختارين الوجبات المفضلة لديك، مع ضرورة الالتزام بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب يومية من الماء.
الأسبوع الأول
الاختيار رقم واحد
وجبة الإفطار:
توست كامل الحب + كوب حليب دافئ خالي الدسم + ملعقة عسل صغيرة.
الوجبة الخفيفة ” سناك”
كوب شاي أخضر يفضل غير محلي + شريحتا توست من الحبوب الكاملة مبطنة بالزبد + تفاحة.
وجبة الغداء:
طبق حساء خضراوات + ستيك لحم بقري حوالي 250 جراما خالية من الدهون + كوب من سلطة الفواكه.
الوجبة الخفيفة “سناك”
حبتا طماطم متوسطتا الحجم + كوب عصير طماطم + قليل من المقرمشات.
وجبة العشاء:
كوب لبن زبادي قليل الدسم ممزوج بكوب من حبوب الجرانولا.
الاختيار الثاني
وجبة الإفطار
كوب شاي أخضر غير محلي + توست من الحبوب الكاملة مدهون بالزبد.
الوجبة الخفيفة “سناك”
كوب لبن زبادي قليل الدسم + 50 جراما من زبد الفول السوداني + كوب من أعواد الكرفس المقطعة.
وجبة الغداء
سمكة مشوية حوالي 230 جراما + بطاطا مطهوه في الفرن + سلطة خضراء منثور عليها شراب “صوص” قليل الدسم يفضل عصير الليمون وقطرات من زيت الزيتون.
الوجبة الخفيفة “سناك”
حبتا تفاح أو برتقال + كوب عصير برتقال أو تفاح + قطعة من الجرانولا.
وجبة العشاء
بيضتان أومليت أو مسلوقتان مع أوراق السبانخ.
الأسبوع الثاني
الاختيار رقم واحد
وجبة الإفطار
كوب من عصير الفواكه أو عصير إحدى ثمرات الخضراوات المفضلة لديك + توست من الحبوب الكاملة المدهون بالزبد.
الوجبة الخفيفة “سناك”
كوب شاي أخضر غير محلي + شريحتا توست من الحبوب الكاملة مع الجبن.
وجبة الغداء
صدر دجاج مشوي حوالي 230 جراما تقريبا + كوب من الخضراوات المطهوه على البخار + تفاحة.
الوجبة الخفيفة “سناك”
فواكه + قطعة جرانولا.
وجبة العشاء
كوب لبن زبادي قليل الدسم ممزوج بحبوب الجرانولا.
الاختيار رقم اثنين
وجبة الإفطار
كوب شاي أخضر بالحليب خالي الدسم + توست من الحبوب الكاملة مدهون بالزبد والعسل.
الوجبة الخفيفة “سناك”
توست من الحبوب الكاملة بصدور ديك حبشي و أوراق الخس والطماطم والمايونيز.
وجبة الغداء
طبق حساء أي نوع + 230 جراما من السمك المسلوق + طبق سلطة خضراء كبير الحجم منثور عليه شراب “صوص” قليل الدسم يمكنك الاكتفاء فقط بعصير الليمون وقطرات زيت الزيتون.
الوجبة الخفيفة “سناك”
كوب لبن زبادي قليل الدسم + قطعة جرانولا.
وجبة العشاء
100 جرام من الجبن + قطع الخضراوات الطازجة + القليل من المقرمشات.
الأسبوع الثالث
الاختيار رقم واحد:
وجبة الإفطار
كوب من الشاي الأخضر + توست من الحبوب الكاملة مدهون بالزبد والعسل.
الوجبة الخفيفة “سناك”
كوب لبن زبادي قليل الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة طماطم.
وجبة الغداء
ستيك لحم بقري لا يتعدى الـ 230 جراما تقريبا + طبق سلطة خضراء كبيرة الحجم + تفاحة كبيرة.
الوجبة الخفيفة “سناك”
فواكه + قطعة جرانولا.
وجبة العشاء
كوب حليب خالي الدسم + كوب جبن قريش + القليل من المقرمشات.
الاختيار الثاني:
وجبة الإفطار
توست من الحبوب كاملة الحب + كوب من الحليب الدافئ خالي الدسم الممزوج بملعقة صغيرة من العسل.
الوجبة الخفيفة “سناك”
كوب من الشاي الأخضر + توست من الحبوب الكاملة بالبرجر مع شرائح الطماطم.
وجبة الغداء
كوب أرز + فطر مشوي حوالي 230 جراما تقريبا + طبق سلطة خضراء كبير الحجم منثور عليه شراب “صوص” قليل الدسم يفضل عصير الليمون و قطرات زيت الزيتون + حبتا تفاح مطهوتان في الفرن قليلا.
الوجبة الخفيفة “سناك”
فواكه + قطعة جرانولا.
وجبة العشاء
طبق حساء خضراوات مع شريحتي جبن.
الأسبوع الرابع
وجبة الإفطار
كوب شاي أخضر + توست من الحبوب الكاملة مدهون بالزبد والعسل.
الوجبة الخفيفة “سناك”
50 جراما من الفول السوداني + حبتا تفاح + شريحتا مقرمشات.
وجبة الغداء
صدور دجاج مشوي حوالي 230 جراما تقريبا + خضراوات مطهوه على البخار + بطاطا في الفرن + طبق سلطة خضراء كبير الحجم.
الوجبة الخفيفة “سناك”
كوب عصير جزر طازج + قطعة جرانولا.
وجبة العشاء
كوب لبن زبادي قليل الدسم مع قطع الفواكه الطازجة.
الاختيار الثاني
وجبة الإفطار
كوب حليب خالي الدسم مع حبوب الإفطار.
الوجبة الخفيفة “سناك”
بيضة مسلوقة + شريحتا توست من الحبوب الكاملة + كوب شاي أخضر.
وجبة الغداء
طبق حساء أي نوع + كوب فاصوليا مطهوه في الفرن + طبق سلطة خضراء كبير الحجم منثور عليه شراب “صوص” قليل الدسم + تفاحة.
الوجبة الخفيفة “سناك”
كوب من الشاي الأخضر + قطعة جرانولا.
وجبة العشاء
سلطة سبانخ كبيرة الحجم + 50 جراما جبن فيتا+ شراب “صوص” قليل الدسم، يمكنك الاكتفاء بعصير الليمون.
