هل أنت ممن يتمتعون بوزن زائد؟ … هل تقومي بتناول الكثير من الأطعمة عند الشعور بالتوتر؟ … هل تريد التخلص من هذا الوزن الزائد والذي يؤدي لحدوث العديد من المشكلات؟.
لا تقلقي ففي هذا الموضوع نوضح إليكي مجموعة من الطرق والحلول الأساسية التي تساعدك في التخلص من الوزن الزائد.
الطرق والحلول المثالية للتخلص من الوزن الزائد تتمثل فيما يلي:
- 1. التمييز بين الرغبة في تناول الطعام الجوع:
عندما يشعر الإنسان بالجوع فإنه يشعر بإنقباض في منطقة المعدة, بالإضافة إلى حدوث تعب مفاجئ, وهذا يرجع إلى انخفاض مستوى السكريات في الدم.
أما الرغبة في تناول الطعام فهي ترجع إلى عدة أسباب تتمثل في وجود مجموعة من الأطعمة اللذيذة في الثلاجة, حيث يأتي الهوس الداخلي ليقول له قم وتناول المزيد من الطعام, وفي هذه الحالة لابد وأن يسيطر الإنسان على نفسه حتى لا يؤدي إلى الزيادة في وزنه.
- 2. استباق الإنهيار
في حالة القيام بالعديد من الأنشطة المرهقة طوال النهار, يقوم الإنسان بمحاولة تعويض نفسه عن هذا المجهود ويقوم بتناول الكثير من الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون, وفي هذه الحالة لابد من تفادي هذا الفخ, ومحاولة البحث عن وسائل أخرى تعمل على الاسترخاء والتخلص من التعب.
ومن بين هذه الوسائل الذهاب إلى ممارسة الرياضة المحببة إليك أو الاسترخاء في المتنزهات الخضراء, أو حتى الاستحمام مع الأصدقاء في المسابح الجميلة.
- 3. تناول الطعام ببطء:
عليكي تناول الطعام ببطء, وهذا يؤدي إلى تناول كميات قليلة من الطعام, ويذكر أن الخبراء قد حددوا 20 دقيقة كمدة أساسية لتناول الطعام المثلي.
كما يتتطلب الأمر منك القيام بإختيار الأطعمة التي تحتاج إلى وقت طويل للمضغ مثل البقوليات والتفاح, كما ينصح بعدم تناول الطعام أم التلفاز أو الحاسب الآلي.
- 4. التحرك أكثر:
ينصح بممارسة العديد من التمارين الرياضية ولكن بشكل منتظم, فهذا يبطل التأثيرات الخطيرة للهرمونات التي تعمل على زيادة الجسم.
ومن أبرز الرياضات التي يمكنك القيام بها السباحة والرقص وتمارين الأيروبكس والجمباز.
- 5. إزالة الإنتفاخ:
ينصح بتناول البروبيوتيك من أجل إعادة التوازن إلى بكتيريا الأمعاء, بالإضافة إلى تحسين عمل الأمعاء, والحد من حدوث الإنتفاخ.
ولا تنسي الأطعمة التي تعمل على تصريف السوائل من الجسد, مثل تلك الأطعمة التي تقوم بتسهيل عملية الإدرار بالبول.
ويقول مجموعة من خبراء التغذية في العالم إذا قام الإنسان بعمل هذه الخطوات بشكل سليم دون حدوث أي تغييرات, فإن هذا يؤدي بدوره إلى الحصول على جسم مثالي, بالإضافة إلى أنه يساعد في التخلص من الوزن الزائد.
كما أن هذه الطرق والخطوات تحد من خطورة سيطرة الهرمونات المتسببة في زيادة الجسم من القيام بعملها والذي يؤدي إلى حدوث الكثير والكثير من الأضرار الخطيرة.
