تناول السلطة من أهم وأقوى الطرق التي تساعدك في التخلص من الوزن الزائد, حيث يستخدمها الكثير من خبراء التغذية عند القيام بتقديم الحميات الغذائية المختلفة.
وها نحن اليوم نقدم إليكي سيدتي حواء سلطة الصيف الجديدة والتي تساعدك في التخلص من 4 كيلو جرامات في الأسبوع.
تحتوي هذه السلطة الصيفي على مجموعة من الخضروات المتنوعة, بالإضافة إلى الصلصة والخل, وهي العناصر التي تعمل على زيادة حرق السعرات الحرارية في الجسم, وهذا بدوره يؤدي إلى التخلص من الوزن.
سلطة الصيف:
- ½ رأس من الخس.
- سبانخ بنفس مقدار الخس.
- حبة فلفل خضراء.
- حبتان من الخيار.
- 4 باقات من الفجل.
- ½ رأس بصل أحمر.
- كوب فقع.
- حبتان من الطماطم.
- كوب واحد من زهرات البروكلي.
- ½ كوب سالري.
- ½ كوب جزر.
طريقة التحضير:
قومي بتقطيع كل الخضروات الموجودة أمامك وإخلطيهما جيداً داخل كيس نايلون, وضعيها في الثلاجة.
وينصح بعمل كمية تكفي ليوم واحد فقط.
مقادير تحضير الصلصة:
- كوب واحد من خل التفاح.
- ملعقة كبيرة من الخردل.
- ملعقة كبيرة زنجبيل المفروم.
- ملعقة كبيرة زيت السمسم أو زيت الزيتون.
- رأس ثوم مدقوق.
- بقدونس مفروم.
طريقة عمل ريجيم السلطة الصيفي:
في الصباح تناولي فطور القوة, وهو فطور يتمثل فيما يلي:
- شريحة واحدة من الخبز الأسود المحمص + 3 ملاعق جبنة بيضاء خالية الدسم + حبتين تين مجفف.
- كوب كورن فليكس + ملعقة كبيرة زبيب + 2/1 كأس حليب خالي الدسم.
- 3/4 كوب لبن خالي دسم + ملعقتان نخالة القمح + حبتان من المشمش المجفف.
- 1/4 رغيف خبز أسود + ملعقتان لبنة خالية الدسم + 2/1 كوب عصير برتقال طبيعي.
إختاري كل يوم وجبتين للغداء والعشاء من بروتينات القوة مثل:
- 100 جرام سمك مشوي فيليه.
- علبة صغيرة سردين بدون زيت.
- 60 جرام من لحم العجل, مع إزالة الدهون.
- قطعة دجاج 60 جرام بدون جلد أو دهن.
- 60 جرام جبنة خالية الدسم.
- 4/3 كوب عدس مطبوخ.
بالإضافة إلى تناول السلطة.
إختاري كل يوم وجبتين للغداء والعشاء تحتوي على النشويات مثل:
- 2/1 كوب من المعكرونة المسلوقة.
- 2/1 كوب أرز أسمر مطبوخ بدون زيت.
- 2/1 كوب برغل.
- 2/1 كوب كورن فليكس.
- 2/1 كوب بازيلا.
- 4/1 كوب حمص مسلوق.
- 4/1 رغيف خبز أسود أو قطعة خبز أفرنجي سود.
بالإضافة إلى تناول السلطة.
وبين الوجبات, عليكي إختيار نوعين من الفاكهة مثل
- 4 حبات مشمش أو 3 حبات بروميا أو 12 حبة عنب أو 5 حبات توت.
- 2/1 كوب عصير فواكة طبيعي بدون زيادة سكر.
إشربي على الأقل 8 أكواب من المياه بشكل يومي.
ملحوظة هامة:
- ينصح باستشارة الطبيب المتخصص قبل إتباع هذا الريجيم.
- في حالة إتباع يجب عدم الاستمرار فيه لأكثر من أسبوع.
