التخلص من الكرش وبروز منطقة البطن خاصة مع زيادة الدهون بها والحصول على بطن مشدودة هو ما تحلم بة الفتيات والرجال وهو حلم سهل المنال مع رجيم الكرش السريع لإنقاص الوزن وحرق دهون البطن والارداف
رجيم الكرش يعتبر وسيلة رائعة للتخلص من دهون البطن والحصول على قوام رشيق غاية فى الانوثة حيث يعتمد رجيم الكرش على تغير بعد العادات الغذائية الخاطئة بالاضافة الى ان السر يكمن فى إحتوائة على الدهون الغير مشبعة التى تتواجد بكثرة فى الزيوت والاسماك والافوكادو و بذر الكتان وفول الصويا والسمسم .
تلك الدهون معروف تاثيرها على إزابة الدهون والتخلص من دهون الارداف والبطن بسرعة بالاضافة الى فوائدة الصحية العديدة
يركز رجيم الكرش على تناول الخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة والبروتين قليل الدهون ويتم عمل ريجيم الكرش ستة ايام فى الاسبوع لمدة اربع اسابيع للتخلص من دهون البطن والارداف بسرعة .
ينقسم رجيم الكرش الى مرحلتين الاولى تمتد اربعة ايام ويكون الهدف منها التخلص من انتفاخ البطن وبروز الكرش وتهيئة الجسم للاستعداد لحرق دهون البطن والكرش بسرعة وذالك بتناول 1200 سعر حرارى يوميا مع مزيج من الحمضيات الغنية بفيتامين سى مثل البرتقال واليوسيفى والكيوى مع ضرورة شرب مل=الايقل عن ثلاثة لتر من الماء يوميا فى المرحلة الاولى من رجيم الكرش .
نظام ريجيم الكرش المرحلة الاولى
الافطار : كوب كورن فليكس + كوب لبن منزوع الدسم + معلقتين من بذور عباد الشمس + نصف كوب اناناس قطع
الغذاء : نصف رغيف بلدى + علبة تونة بقليل من زيت الزيتون
العشاء : نصف كوب مشروم مشوى فى نصف معلقة من الزيت + صدر دجاجة مشوية بدون جلد
وجبة خفيفة بين الوجبات : تناول شرائح الاناناس + معلقة من حبوب بذر الكتان
المرحلة الثانية من ريجيم الكرش تقليل عدد السعرات الحرارية الى 800 سعر حرارى وتتكون من
الافطار : شوفان باللوز و التفاح كله مسلوق والتحلية بعسل نحل
الغذاء : سندوتش ستيك لحم مشوى مع الطماطم و الخيار + سلطة طماطم
العشاء : قطعة سلمون مدخن + ملعقتين لوز + كوب فول نابت
نصائح لريجيم فعال
التنوع فى الطعام يكون حسب الرغبة بشرط ان يكون قليل الدهون فى صورة سوتية او مشوى ويمكن التبديل باضافة التونة والاسماك والسلمون مع ضرورة تقليل الكربوهيدرات .
ممارسة الرياضة ضرورى لنجاح اى برنامج ريجيم صحى وفعال بما لا يقل عن نصف ساعة يوميا مع التركيز على تمارين البطن لسرعة التخلص من الكرش وتقوية عضلات البطن .
اضافة الدهون الغير مشبعة الى وجباتك تعتبر عنصر فعال لانقاص الوزن والتخلص من الكرش لكنها ليست السبب الرئيسى فى نقص الوزن فنجاح التخلص من دهون البطن يعتمد على تطبيق نظام ريجيم صحى وممارسة الرياضة لتحفيز الجسم لحرق المزيد من الدهون .
