معظم النساء الكبيرات في السن يعانون من أوزانهم الزائدة التي تعيق حركتهم ، ويبحثون عن حميات غذائية تناسبهم وتساعدهم في إنقاص وزنهم مع ضرورة مراعاة احتياجاتهم ودون الحاق صحتهم بالضرر .
لذا سيدتي سنقدم بعد الوصفات لرجيم صحي ومثالي لكبار السن للحصول على جسم صحي متناسق .
– اليوم الأول :
– وجبة الإفطار.
– نصف رغيف من خبز الأسمر مع طبق السلطة متنوعة الخضروات مع قطعة من الجبن مع نصف كوب من الحليب خالي الدسم مضاف إليه نصف ملعقة من الزنجبيل .
– وجبة الغداء.
– تناولي ربع رغيف من الخبز الأسمر مع نصف صدر دجاجة أو بقري أو سمكة مع طبق من السلطة الخضراء مع كوب من عصير البرتقال الطبيعي الغير محلى .
– وجبة العشاء.
– تناولي طبق الزبادي والخيار مع كوب من الماء المضاف إليه بعض قطرات الليمون مع تفاحة متوسطة الحجم .
– قومي بشرب الماء على فترات متفاوتة فهي تساعد على التخلص من السموم في الجسم وتمد الجسم بالحيوية والرطوبة وتساعد الجسم على الشعور بالامتلاء والشبع لفترة من الزمن .
– اليوم الثاني :
– وجبة الإفطار.
– تناولي نصف رغيف من الخبز الأسمر مع ملعقتين من العسل البيض مع تفاحة ، مع شرب كوبين من الماء .
– وجبة الغداء.
– تناولي حبة من البطاطس المسلوقة مع شريحتين من اللحم البقري مع طبق سلطة الخضراوات مع كوب من عصير الجريب فروت الغير محلى
– قومي بشرب لتر من الماء على فترات متفاوتة بين وجبة الغداء والعشاء .
– وجبة العشاء.
– تناولي طبق من سلطة الفواكه مع ثلاث تمرات .
– اليوم الثالث :
– وجبة الفطور.
– تناولي نصف رغيف من الخبز الأسمر مع بيضة مسلوقة وكوب من اللبن خالي الدسم .
– قومي بشرب كوب من الماء المضاف إليه بعض قطرات الليمون .
– وجبة الغداء.
– تناولي سمكة أو علبة تونة مع ربع رغيف من الخبز الأسمر مع بعض حبات المشمش المجفف .
– قومي بشرب الماء
– وجبة العشاء.
تناولي طبق من الحساء الخضروات مع نصف رغيف من الخبز الأسمر مع بعض حبات الفراولة .
– اليوم الرابع.
– وجبة الفطور.
– تناولي نصف كوب من الماء المضاف إليه رغيف من الخبز الأسمر مع قطعة من الجبنة الصفراء مع حبة كيوي متوسطة الحجم .
– تناولي كوب من الماء المضاف إليه بعض قطرات الليمون .
– وجبة الغداء.
– تناولي صدر دجاج مسلوق مع طبق السلطة وتفاحة .
– قومي بشرب لتر من الماء على مراحل متفاوتة .
– وجبة العشاء.
– تناولي طبق متوسط من الأرز البني مع طبق من حساء الخضراوات مع حبة من الكيوي .
– بعض النصائح التي يجب اتباعها أثناء الرجيم :
– قومي بتناول حبة فاكهة مع كل وجبة لما لها من فوائد في الحفاظ على رطوبة الجسم .
– شرب الماء كبديل للمشروبات المحلاة أثناء وما بين الوجبات ويمكن إضافة بعض قطرات عصير الليمون للاستمتاع بنكهاته المميزة .
– تجنب إضافة السكر إلى العصائر الطبيعية .
– تجنب استخدام الزيوت والدهون المهدرجة في طهي الطعام .
– تجنب تحمير اللحوم واتباع السلق لطهي اللحوم .
– تجنب لحم الفخذ واستبدالها بلحم الصدر .
– الاعتماد على اللبن خالي الدسم.
– الحفاظ علي حالة الأسنان جيدة وفي حالة عدم وجودها يفضل أن يكون الطعام سهلاً لا يحتاج إلي مضغ .
حرصاً منا على أن تكوني بصحة جيدة ، فقد قدمنا لكِ رجيم يمكنك اتباعه في سن ما فوق الأربعين الذي يساعد جسمك على فقدان الوزن وحرق الدهون الزائدة في الجسم بشكل صحي وفعال لتتمتعي برشاقة ولياقة بدنية.
