واحدة من أكثر المشكلات في العالم هي البدانه والتى تتسبب في العديد من المشكلات سواء النفسية أو الصحية .
و من أكثر الطرق فعالية في خسارة الوزن هي المحافظة على طعامك صحي متوازن فهناك بعض الأطعمة التي تخسر معها الوزن بطريقة صحية دون الإخلال بأي عنصر من العناصر التي يحتاجها الجسم و هي :
– أفضل الأطعمة لخسارة الوزن بطريقة صحية :
البقوليات : كما هو معرف أن البقوليات تحتوي على كميات كبير من البروتين و الألياف التي تقلل من الرغبة في الطعام الإضافي كما انها لا تحتوي على أي دهون تضيفها إلى الجسم لهذا إذا كنتي تتطلعي إلى الوزن المثالي عليك إدخال البقوليات كالفول في حميتك الغذائية .
التفاح : من الفاكهة اللذيذة المفيدة في حالات زيادة الوزن كما انها من الوسائل المهمة للحفاظ على الوزن تحتوي التفاحة الواحدة على نسبة عالية من الألياف التي تعطي الجسم إحساس بالشبع و تقلل من الشهية و فرط إستهلاك الطعام كما ان تناول التفاح يتطلب قدرًا كبيرًا من المضغ فيتم إرسال إشارات إلى المخ بإن الجسم تناول كميات كبيرة من الطعام فيقلل من الإحساس بالجوع .
وجبة الإفطار : تناول و جبة إفطار صحية من الوسائل المثالية لخسارة الوزن حيث أن عدم تناول الوجبة او إهمالها و تأخيرها يعطي الجسم إحساس بالجوع فيظل يأكل طوال اليوم ، يجب ان تحتوي الوجبة على البروتين والألياف للتغذية السليمة و إعطاء الإحساس بفقد الشهية و الرغبة بالطعام .
شريحة واحدة من اللحم : البعض يفهم الرجيم خطأ فيبدأ بحرمان نفسه و جسده من الطعام الغني بالعناصر الأساسية لبناء الجسم يستخدم اللحم الاحمر في حمية diet buster لخسارة الوزن قطعة واحدة من اللحم تمد الجسم بالبروتين الكافي .
الكرنب : من الاوراق الخضرية المفيدة اللذيذة التي تساعد في عملية خسارة الوزن نظرًا لانها تحتوي على سعرات حرارية منخفضة و نسب عالية من الألياف و بعض المواد و العناصر الغذائية المهمة كالحديد و الكالسيوم .
السبانخ : من الاوراق الخضرية التي تحتوي على نسب عالية من الحديد تستخدم أيضًا في حالات خسارة الوزن و لكن طريقة الطهي تختلف فلا يكون مسبك بل طبخة بالطريقة الصحية السوتيه .
العدس : من البقوليات الصغيرة المتعددة الاجزاء التي تخترق الدهون و تساعد على حرقها كما أنه يعمل على تحسين مستوى السكر بالدم التي قد تؤدي إلى تقلبات تزيد من الوزن كما انها تقضي على الدهون الزائدة بالمعدة و منطقة البطن .
الأفوكادو : هو من الأطعمة الغنية بالدهون و لكن ليست كل الدهون سيئة حيث أنه يحتوي على حمض الأوليك الذي يحتاجه الجسم لعمل أجهزته المتعده ، كما أن الدهون به تحفز على فقدان الوزن .
العنب البري (التوت ) : لا يحتوي على سعرات حرارية كبيرة يحتوي على نسبة ألياف عالية أكثر من أربع جرامات لذلك يحد من الجوع التي بطبيعتها تساعد على خسارة الوزن و تنظم من عملية التمثيل الغذائي .
الأرز البني : الأرز الأبيض يبقى سعرات حرارية فارغة أما الأرز البني موجود به الألياف مع و الكربوهيدرات لذلك فهو يمد الجسم بالطاقة و يساعد على فقدان الوزن .
الموز : من الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون و تساعد في عملية التمثيل الغذائي بالإضافة إلى قلة السعرات الحرارية و مضادات الأكسدة .
الشاي الأخضر : من أفضل المشروبات التي تساعد على حرق الدهون بالإضافة إلى زيت الزيتون .
لابد من عمل حمية غذائية متنوعة من جميع العناصر الغذائية مع التنوع يوميًا ..
