يأتي شهر رمضان هذا العام في فصل الصيف حيث تطول ساعات النهار و تقصر ساعات الليل كما أن حرارة الشمس العالية تجعل الجسم يتعرض للجفاف مما يتطلب الحصول على المياه و السوائل من أجل ترطيبه و القضاء على الشعور بالعطش.
– أخطاء عند شرب الماء في شهر رمضان:
يقوم البعض بشرب كميات كبيرة من المياه و السوائل على دفعة واحدة بعد آذان المغرب أو قبيل آذان الفجر ظنا منهم أنهم يعوضون المياه التي فقدوها أثناء ساعات الصيام إلا أن هذا الأمر غير صحيح و غير صحي لأنه يعرض الجهاز الهضمي للإزعاج و يتسبب في إصابة المعدة بالتخمة كما أن الجسم يخرج الكمية التي لا يحتاج إليها عن طريق العرق أو التبول.
– ما يتوجب فعله:
الأمر الصحيح أن تقومي بشرب كميات المياه موزعة على مدار الفترة بين الإفطار و السحور و أن تتناولي الأغذية التي تحتوي على نسب عالية من المياه فالمعروف أن نسبة عشرين بالمائة من احتياج الجسم للمياه يحصل عليه من خلال الطعام و ليس من خلال الشراب.
– و لذلك نعرض عليك أكثر الأغذية التي تحتوي على نسب وفيرة من المياه فيما يلي:
– الخيار:
من أكثر الأغذية التي تحتوي على المياه كما إنه يمنح الجسم العديد من الفوائد و يمكن تناوله على صورته الطبيعية أو إضافته لسلاطة الخضروات أو الحساء أو شرب عصيره.
– الخس:
يحتوي على كمية كبيرة من المياه و كذلك على مجموعة من الفيتامينات التي تفيد الجسم و ينصح بتناول الخس الأفرنجي لأن نسبة المياه فيه أكبر من الخس العادي.
– الكرفس:
يحتوي على كميات كبيرة من المياه و الألياف مما يجعله يكافح الشعور بالعطش و هو أيضا لا يحتوي على سعرات حرارية عالية لذلك فهو مناسب لمن يمارسون أنظمة الحميات الغذائية.
– الفجل:
يحتوي على كمية كبيرة من المياه لكن لا ينصح بتناوله للمرضى المصابين بالقولون العصبي لأنه يتسبب في إصابتهم بالانتفاخ.
– الطماطم:
يفضل تناولها على طبيعتها الأصلية و عدم طهيها لأن هذا يجعلها تفقد السوائل التي فيها كما يمكن تقطيعها و إضافتها إلى سلاطة الخضروات أو شرب عصيرها.
– الفلفل الأخضر:
تصل نسبة المياه فيه إلى اثنين و تسعين بالمائة كما إنه يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين ج و ينصح بتناوله عند الشعور بالجوع فهو مناسب لمن يرغبون في إنقاص أوزان أجسامهم.
– البطيخ:
من أشهر الأغذية التي تحتوي على كميات وفيرة من المياه و هو فاكهة صيفية ينصح بتناولها بعد وجبة الإفطار لتمنح الجسم الترطيب الذي يحتاج إليه.
– الفراولة:
نسبة المياه فيها تصل إلى واحد و تسعين بالمائة كما تحتوي على الفلورايد و فيتامين ج و هي من الفواكه التي يفضلها الكثير من الناس..
– الجزر الصغير:
من الخضروات التي يسهل حملها و تناولها و هو يحتوي على نسبة عالية من المياه تزيد عن الجزر الكبير الذي اكتمل نموه.
– الليمون الهندي:
يعرف أيضا باسم جريب فروت و هو يتكون من تسعين بالمائة من المياه و يساهم في حماية صحة القلب و الشرايين و يساعد الجسم في حرق دهونه.
و ليس معنى وجود هذه الأغذية أن تستغني عن شرب الماء لكنها تساهم في منحك الكمية التي تحتاجين إليها من السوائل.
