عندما تبدأي في حمية غذائية فإن صعوبة الالتزام بها خلال شهر رمضان تزيد و في بعض الأحيان تصبح من المستحيلات التي قد تجعلك عاجزة عن الالتزام بالنظام الغذائي الصارم أمام كل المأكولات الشهية و الحلويات الرمضانية.
– لذلك فنحن نقدم إليك بعض الحميات الغذائية التي تجعلك تستمتعين بمأكولات شهر رمضان بدون أن تجعلي وزنك يزيد:
-الحمية الأولى:
– وجبة السحور:
ثلاث ملاعق من الفول – ربع رغيف من الخبز الأسمر – ثلاث حبات تمر – كوب عصير طبيعي.
– وجبة الإفطار:
حساء قليل الدسم – ثلاث ملاعق أرز – ربع فرخة مشوية أو مسلوقة – طبق سلطة أو خضار مشوى – قطعة كنافة صغيرة.
– الحمية الثانية:
– وجبة السحور:
رقائق من الشوفان مع كوب لبن محلى بالعسل – ثمرة برتقال أو كمثرى.
– وجبة الإفطار:
نصف فرخة مشوية – شوربة بالخضار المسلوق – قطعتا بقلاوة أو قطائف.
– الحمية الثالثة:
– وجبة السحور:
رغيف توست – شريحتا رومي مدخن – قليل من المكسرات في حجم قبضة اليد أو تمر.
– وجبة الإفطار:
خمس ملاعق مكرونة – شريحتا لحم – سلاطة خضراء.
– الحمية الرابعة:
– وجبة السحور:
جبن قريش – ربع رغيف – طبق سلطة.
– وجبة الإفطار:
أسماك أو فراخ أو لحوم مشوية أو مسلوقة بأي كمية – ثمرة جريب فروت أو ثمرة برتقال.
– الحمية الخامسة:
– وجبة السحور:
بيضة مسلوقة – ربع رغيف – كوب زبادي – ثمرة برتقال.
– وجبة الإفطار:
سمكتان مشويتان –صحن صغير من أرز – طبق سلاطة – ثمرة فاكهة.
– الحمية السادسة:
– وجبة الإفطار:
ثلاث تمرات – مائة جرام لحم أو ربع دجاجة – سلاطة خضروات – طبق سلاطة خضراء – نصف رغيف خبز – برتقالة أو قطعة بطيخ أو شمام.
– وجبة السحور:
كوب زبادي أو لبن – طبق فول صغير بالخضروات والليمون وكمية قليلة من الزيت – نصف رغيف خبز – نوع من أنواع فاكهة.
– الحمية السابعة:
– وجبة الإفطار:
فنجان من الحساء – ربع رغيف خبز أو أربعة ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة – شريحة لحم متوسطة أو ربع دجاجة أو سمكة متوسطة مسلوقة أو مشوية – طبق متوسط من الخضروات المطهية بالبخار – طبق سلاطة خضراء – ثمرة فاكهة حسب الرغبة.
– وجبة السحور:
كوب زبادي منزوع الدسم – طبق متوسط من السلاطة الخضراء – ثمرة فاكهة.
– كما يمكنك بين وجبتي الإفطار و السحور في حوالي الساعة العاشرة مساء تناول:
– قطعة كنافة أو قطعتين من القطائف أو خشاف ملء فنجان شاي أو كوب قمر الدين.
– كما يمكنك اتباع هذه النصائح أثناء تناول الطعام في شهر رمضان:
– بعد الأذان تناولي تمرتين مع كوب من المياه أو طبق حساء.
– بعد أداء صلاة المغرب تناولي وجبة الإفطار و هذا من شأنه أن يجعلك تتناولين الطعام بكمية أقل.
– اشربي كميات وفيرة من المياه و العصائر الطبيعية في الفترة التي تقع بين الإفطار و السحور و العصائر قومي بتحليتها بعسل النحل بدلا من السكر و هذا من شأنه أن يساعدك على تحمل العطش أثناء نهار رمضان و يقي جسمك من التعرض للجفاف و يزيل السموم منه.
– احرصي على ممارسة التمرينات الرياضية قبل الإفطار مثل الرياضة الهوائية أو المشي و الركض فهذا من شأنه أن يحرق الدهون في جسمك و يساهم في جعل وزنك ينقص.
شهر رمضان حكمته هو أن تتحكمي في نفسك فلا تفقدي تحكمك في وزنك.
