شهر رمضان، شهر مبارك على جميع المسلمين، نتعلم فيه كيفية التحكم في النفس، عن طريق الامتناع عن الطعام و الشراب من أذان الفجر حتى أذان المغرب. قد يمر شهر رمضان على العديد منا دون أن يستفاد منه شيئا، ومنا من يستطيع ان يستغله أحسن استغلال روحيا ومعنويا ودينيا وصحيا.
من خلال المقال التالي، سنستعرض معًا بعض النصائح التي تساعد على الاستفادة القصوى من صيام الشهر الكريم صحيا وتجنب بعض المخاطر كالجفاف واضطرابات الهضم.
1- لا تهملي تناول وجبة السحور:
دائما ما نقول أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم، لكن خلال شهر رمضان تزداد أهمية وجبة السحور. على الرغم من أنك إذا تخطيت وجبة السحور من أجل نوم متواصل وعميق قد يبدو لك أفضل من الاستيقاظ وتحضير وجبة السحور، وتناول الطعام المفيد. فأود أن أنصحك بألا تفعلي. فكما يقول العديد من الأطباء أن تخطي وجبة السحور تطيل من فترة الصيام، والجسم سيكون في أمس الحاجة إلى وجبة يعتمد عليها، لتوفير جميع العناصر الغذائية والطاقة حتى وجبة الإفطار. ونظرا لكونك أطلت على جسمك فترة الصيام، فأنت معرضة إلى الجفاف والتعب خلال النهار، كما أنك ستفرطين في تناول الطعام على مائدة الإفطار، والذي يمكن أن يسبب لك زيادة في الوزن.
2- عدم الإفراط في تناول الطعام على مائدة الإفطار:
الإفراط في تناول الطعام على مائدة الإفطار، يمكنه أن يضر جسمك بشكل كبير. فوجبة الإفطار يجب أن تكون متوازنة ومغذية، وليس وليمة كما تفعل العديد من الأسر. كما أن الإفراط في تناول الطعام خاصة الأطعمة الغنية بالدهون قد يؤدي إلى عسر الهضم، وزيادة الوزن.
3- تجنب تناول الأطعمة المقلية، والأطعمة المالحة، والأطعمة المليئة بالسكر:
الصيام لا يعني بالضرورة الإفراط في تناول الحلوى والأطعمة الدسمة خلال وجبة الإفطار. كل تلك الأطعمة على الرغم من أنها ستشعرك بإحساس جيد عند تناولها، إلا أنها ستؤثر بالسلب على قدراتك على الصيام في اليوم التالي.
بصرف النظر عن تسبب تلك الأطعمة في زيادة الوزن الغير صحي، إلا أن تلك الأطعمة تسبب الخمول والتعب. كما يجب الحد من تناول الأطعمة المملحة خاصة خلال وجبة السحور لتجنب الشعور بالعطش في اليوم التالي.
4- شرب الماء بكميات وفيرة:
شرب كميات وفيرة من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور يمكنه أن يقلل من خطر الإصابة بالجفاف خلال الصيام. ويفضل أن تتناول على الأقل 8 أكواب من الماء يوميا قبل الفجر. والمياه تشمل كافة السوائل، لكن الماء هو الخيار الأفضل. على الجانب الأخر يجب الحد من شرب الشاي، والقهوة، والمشروبات الغازية، لأن لها تأثير مدر للبول، وتعزز فقدان السوائل.
يفضل إتباع نظام غذائي متوازن أثناء الصيام مع تناول وجبات غنية بالعناصر الغذائية من الفيتامينات والمعادن الأساسية للجسم.، يعد هذا المفتاح الأساسي للصيام الصحي.
