فى شهر رمضان تزيد الولائم والمناسبات ويرغب الجميع فى التخلص من الوزن الزائد واستعادة الرشاقة ، وفى المقال التالى نتعرف على نصائح خبراء التغذية لكيفية انقاص الوزن فى رمضان والحفاظ على الرشاقة بصورة فعالة
الرياضة قبل الافطار
اثبتت الدراسات ان ممارسة نشاط رياضى قبل الافطار بساعة يساعد 3 اضعاف على حرق الدهون حيث يكون المخزون السكري في الجسم في هذا الوقت يكون منخفضا للغاية، وبالتالي أي جهد عضلي ستقومين به سيجعل العضلات تستهلك مخزونها الدهني.
ابدئى بالحساء
لتجنب أي اضطرابات في المعدة، احرصي على تناول الحساء في مقدمة وجبة الإفطار.
الاكتفاء بصنف واحد فقط
ربما يكون من الصعب تطبيق هذه النقطة، نظرا لاحتواء المائدة على كل ما لذ وطاب، إلا أنه من الأفضل الاكتفاء بتناول صنف واحد فقط لكي تنقصي وزنك.
عدم الإكثار من الماء
تناولي كوبا واحدا فقط من الماء في الإفطار وبعدها يمكنك شرب الماء بحرية بشكل تدريجي، لأن الإكثار من شرب الماء أثناء تناول طعام الإفطار يؤدي إلى تمدد العصارات الهاضمة وتوسع المعدة.
وجبة السحور
عليك عمل توازن بين السعرات الحرارية للأطعمة المتناولة في السحور، بمعني أن تتناولي أطعمة عالية السعرات مع أخرى منخفضة كالبيض المسلوق مع برتقالة أو التمر واللبن أو الخيار مع الزبادي، وهذا من شأنه العمل على رفع معدل الحرق في الجسم.
شراب الليمون مع البقدونس
احرصي على تناول شراب الليمون مع البقدونس بشكل يومي بعد صلاة التراويح حيث يعزز عملية حرق الدهون في الجسم.
تأخير تناول الحلوى
يفضل عدم تناول الحلوى مباشرة عقب وجبة الافطار لتجنب عسر الهضم وآلام القولون.
