يحتوي الشوفان على العديد من الفوائد و القيم الغذائية فهو يقوم بتقليل نسبة الكوليسترول الضار في الجسم و يقلل من الوزن و يساهم في منع الإصابة بأنواع معينة من أمراض السرطان.
و يمكن استخدام الشوفان مع العديد من الأطعمة نذكر منها اللبن خالي الدسم و التوت و الموز و التفاح و العنب و البرتقال و الجزر و الفلفل الأحمر و الكرفس و الخس و السبانخ و الدجاج و الأسماك و الشاي و القهوة.
لذلك فهو مناسب تماما لمن يرغب في اتباع حمية غذائية من أجل إنقاص وزن جسمه لكنه لا يصلح بأي صورة لمن يعاني من مرض النقرس أو حتى عنده الاستعداد للإصابة به لأن الشوفان يزيد من نسبة حمض الفوليك في الدم الذي يؤدي إلى تزويد تعرض الإنسان للنقرس.
يتميز الشوفان كذلك بأنه زهيد الثمن و يمكن شراؤه بسهولة و مع اتباعك لحمية الشوفان الغذائية ينصح بممارسة التمرينات الرياضية لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع.
– في السطور التالية سنعرض عليك حمية غذائية تعتمد على الشوفان من أجل إنقاص وزنك تتم في خمسة أيام و تنجح في خفض وزنك بمقدار سبعة كيلو جرامات:
اليوم الأول :
في وجبة الإفطار :
تناولي مقدار نصف كوب من دقيق الشوفان مع نصف كوب من اللبن خالي الدسم و نصف معلقة صغيرة من القرفة و اشربي شايا أو قهوة.
في وجبة الغداء :
تناولي نصف كوب من دقيق الشوفان مع نصف كوب زبادي ذي دسم قليل و موزة.
في وجبة العشاء:
تناولي صدور دجاج مشوي مع طبق كبير من سلاطة الخضروات و نصف كوب دقيق الشوفان .
اليوم الثاني :
في وجبة الإفطار :
تناولي نصف كوب من دقيق الشوفان مع نصف كوب لبن خالي الدسم و معلقة من التوت المجفف و نصف معلقة صغيرة من القرفة و تفاحة.
في وجبة الغداء :
تناولي نصف كوب دقيق الشوفان مع نصف كوب زبادي ذي دسم قليل و كوب من الفراولة .
في وجبة العشاء :
تناولي أربعة شرائح من السمك المشوي مع كوب من القرنبيط و كوب من الأزر و الكرفس .
اليوم الثالث :
في وجبة الإفطار :
تناولي نصف كوب دقيق الشوفان مع نصف كوب من اللبن خالي الدسم و ثمرتي كيوي.
في وجبة الغداء :
تناولي كوبا من الشوفان مع لبن خالي الدسم و تفاحة.
في وجبة العشاء :
تناولي شطيرة ديك رومي مع كعكة من القمح و كوب من الكوسة المخبوزة .
اليوم الرابع :
في وجبة الإفطار :
تناولي ربع معلقة من جوز الطيب و كوبا من التوت و نصف كوب من دقيق الشوفان و نصف كوب من اللبن خالي الدسم .
في وجبة الغداء :
تناولي نصف كوب من الشوفان مع نصف كوب من الزبادي و معلقة صغيرة من القرفة و موزة.
في وجبة العشاء :
تناولي شرائح لحم مع سلاطة و برتقالة.
اليوم الخامس :
في وجبة الإفطار :
تناولي كوبا من دقيق الشوفان مع نصف كوب من اللبن خالي الدسم و كوبا من الخوخ المجفف .
في وجبة الغداء :
تناولي كوبا من دقيق الشوفان مع نصف كوب من زبادي الفانيليا و جوز.
في وجبة العشاء :
تناولي حساء الدجاج مع كوبين من سلاطة الخضروات .
بالنسبة لايام باقي الاسبوع يمكنك سيدتي تناول اي شئ تريدينه فقد التزمي بالاكل الصحي المتوازن مع شرب المياه .
ستساعدك هذه الحمية في حصولك على الجسم الذي تحلمين به فلا تتواني في اتباعها.
