تعاني العديد من النساء من مشكلة تراكم الدهون في منطقة الارداف الشئ الذي ياثر على تناسق الجسم ومظهره العام. لدى وفي مقال اليوم احضرنا لك سيدتى افضل التمرينات الرياضية للقضاء على مشكل دهون الارداف للحصول على جسم متناسق وجذاب .
– مميزات تمرينات تخسيس الأرداف:
– تتكامل مع النظام الغذائي المتبع من أجل إنقاص وزن الجسم و تنحيف الردفين.
– غالبية برامج التخسيس تفشل في إزالة الشحوم من الردفين بشكل كبير على الرغم من نجاحها في إنقاص بقية أجزاء الجسم لذلك فإن هذه التمرينات تساهم في حل هذه المشكلة.
– تظهر نتائج هذه التمرينات بشكل سريع لا تتجاوز الأسبوعين.
– احرصي على :
ممارسة هذه التمرينات بحيث يكون كل تمرين مدته دقيقتين عندما تبدأي فيه ثم بعد أن تتمرسي اجعلي الوقت خمس دقائق لكل تمرين.
– لذلك فنحن نعرض عليك فيما يلي بعضا من هذه التمرينات التي تقومي بشد ردفيك و تنحيفهما:
– التمرين الأول:
قومي بالتمدد على ظهرك و اجعلي جسمك في وضعية مستقيمة ثم ارفعي ساقيك و جذعك لأعلى ثم اسحبي ساقيك ناحية جذعك ثم قومي بإرجاعهما إلى وضعية الاستقامة و قومي بتكرار هذه الحركة حتى تشعري بالتعب.
– التمرين الثاني:
قومي بالتمدد على ظهرك ثم حركي ساقيك ببطء ناحية الأمام و أرجعيهما لوضعية البداية مرة أخرى ثم أزيدي السرعة بشكل تدريجي و كرري التمرين حتى تشعري بالتعب.
– التمرين الثالث:
قومي بالتمدد على ظهرك ثم ثبتي ذراعيك على الأرض بجانب جسمك ثم ارفعي وسطك لأعلى ببطء ثم ارجعي إلى وضعية البداية مرة أخرى و كرري التمرين حتى تشعري بالتعب.
– التمرين الرابع:
قومي بالتمدد على ظهرك بنفس شكل التمرين السابق ثم ارفعي ساقك اليمنى لأعلى و ارتكزي على ساقك اليسرى و بعد ذلك قومي برفع ساقك اليسرى لأعلى و ارتكزي على ساقك اليمنى و كرري التمرين حتى تشعري بالتعب.
– التمرين الخامس:
كرري نفس الوضعية في التمرينين السابقين و ارفعي ساقك اليمنى بشكل مستقيم ناحية جذعك ثم افعلي نفس الأمر مع ساقك اليسرى مع الحرص على جعل وسطك ثابتا لا يتحرك و كرري التمرين حتى تشعري بالتعب.
– التمرين السادس:
قومي بالوقوف بجانب الحائط و اسندي عليه بجانبك الأيمن ثم انزلي للأسفل ببطء حتى تصلي لوضعية الجلوس ثم اصعدي لأعلى مرة أخرى ببطء ثم كرري نفس الأمر مع جانبك الأيسر و كرري التمرين حتى تشعري بالتعب.
– نصائح من أجل نجاح هذه التمرينات:
– قومي باتباع نظام غذائي صحي فمهما قمتي من تمرينات لو كنتي تتبعين نظاما غذائيا يمنح جسمك السعرات الحرارية و يجعل الدهون تتركز فيه فلن يفلح أي أمر تقومين به من أجل القضاء على هذه الزيادة.
– احرصي على أن تكثري من شرب الماء على ألا تقل عن ثمانية أكواب كل يوم كما يمكنك تناول السوائل و العصائر الطبيعية و الأعشاب.
– تناولي الخضروات و الفواكه و احرصي على إدخالها في نظامك الغذائي لفوائدها المتعددة للجسم و صحته.
– احرصي على تقسيم وجباتك بشكل صحيح و لا تقومي بتجويع نفسك لأن هذا يساهم في تناولك الطعام أكثر مما يزيد من تركز الدهون و الشحوم في جسمك.
لا تتواني في فعل أي أمر يساعد في منحك الصحة و الرشاقة حتى تتجنبي الأمراض.
