غالبا ما يقوم العديد من الاشخاص خاصة النساء في بدء نظام غذائي جديد لتخفيف من وزنهن, أو ما يسمى بالـ (ريجيم ) أو ( الدايت ) ولكن يتراجعن في كل مرة. وذلك لأسباب كثيرة, فدائما ما يقترن النظام الغذائي في عقلية البعض أنه تغيير في نظام حياتنا بشكل كامل, مما يجعلنا نخشى هذا التغيير, كما أنه يرتبط بالحرمان من بعض متع الحياة التي نعيشها ” الطعام ” وأنه قد يصاحب هذا النظام الغذائي الكثير من الاعياء والتعب .
مع أن كلمة دايت كلمة ليست سيئة على الإطلاق…فهي كلمة مشتقة من كلمه إغريقية وهي (diata ) ومعناها طريقة للحياة أو( A Way Of Life ).
لانه من المعروف أننا نأكل لنحيا… فمن هنا جاء هذا المصطلح والذي يعني أن نظامنا الغذائي هو طريقنا للحياة .
لذلك لابد لك أن تجعلي من وجباتك الغذائية وجبة متكاملة من كل المواد التي تساعدك على الحياة بلا زيادة أو نقصان في أي مكون .
الدايت هو ما تأكلين وليس كم تأكلين.
أثبتت الدراسات أنه من 70 – 80 % من التجارب الناجحة للأنظمة الغذائية المعروفة تعتمد بشكل كلي على مكونات الطعام الصحية والتي تسد إحتياجات الجسم وليس على تقليل كميات تناول الطعام بشكل عشوائي .
وإنه عند ربط الدايت بالرياضة فإنك تحصلين على نتائج أفضل بكثير من أن تقومي بعمل نظام غذائي فقط. حيث وجد أن تكوين العضلات مكان الدهون يؤدي بالجسم إلى أن يحرق السعرات الحرارية بصورة أكبر. حيث ان تكوين رطل واحد فقط من العضلات ” اقل من نصف كيلو غرام” يستهلك من 35 – 50 سعرة حرارية يوميا حتى يتم بناء العضلة بشكل كامل وصحيح.
هل تقومين بعد السعرات الحرارية في طعامك؟
هل أنت ممن يقمن بعد السعرات الحرارية في طعامهم ؟!
هل تقومين دوما بقراءة جدول السعرات الحرارية في كل منتج غذائي تشترينه من السوبر ماركت ؟
وتبحثين دوما على الانترنت عن ما يحتويه طعامك من سعرات؟
– هذه العملية عملية مرهقة وتسبب ضغط كبير عليك عزيزتي… فالوصول لجسم ووزن مثالي لا يحتاج لمثل هذا الجهد.
ولذلك إليك بعض النصائح التي تساعدك على اتباع نظام غذائي صحي لا ينهكك بالتفكير والعد :
لا تحرمي نفسك من الطعام ولكن حاولي أن تأكلي كميات قليلة في كل مرة .
لا تفوتي الوجبات الأساسية اليومية في المنزل وذلك لتقليل مرات تناولك الوجبات السريعة.
لا تنسي أن يحتوي طعامك على كثير من الألياف التي تساعدك على الإحساس بالشبع والهضم الجيد .
تناولي البروتين الذي تحتاجينه ولكن أحرصي أن يكون معظمه من مصادر نباتيه.
أكثري من تناول الخضراوات والفواكة الطازجة إذا أحسستي بالجوع في غير موعد الوجبات الأساسية… وأيضا أكثري منها في وجباتك الأساسية.
قللي من الكربوهيدرات… بالذات الدهون المشبعة الغير صحية.
قللي ملح الطعام… إمتنعي عن الكحوليات .
إشربي كثيرا من الماء فهو يساعدك في التخلص من السموم ويمد جسمك بالرطوبة التي يحتاجها كما انه اساس النظام الغدائي الصحي.
تناولي فيتامينات متنوعة ( تحت أشراف الطبيب بالطبع ) وذلك لينعم جسدك بالحيوية ولا يفقد جلدك وشعرك رونقه.
وفي النهاية حاولي أن تكون تجربتك مع الدايت تجربة إكتشاف لجسدك وأحتياجاته الأساسية لا تجربة لحرمانه.
