نظام غذائى صحى وسهل يساعدك على فقدان ما يقارب 5 كيلوجرام من الدهون خلال أسبوع واحد،ويتميز هذا النوع من الرجيم بتعدد الأختيارات التى تناسبك من الوجبات فهى متروكة لك ، فقط تحلى بالعزيمة والصبر على مواصل رحلة الرجيم لأنقاص الوزن بفاعلية.
– يجب عليك الأهتمام بوجبة الأفطار فهى السلاح القاتل للتخلص من الجوع وأحساسك بالشبع والقدرة على مواصلة الرجيم.
يجب عليك الجمع بين البروتين والفاكهة والكربوهيدرات بما يناسبك ولا تزيدى عن الحد الموضح أمام كل نوع لتحقيق الفاعلية من الريجيم فى أنقاص الوزن.
الأفطار:
البروتين:
1- ملعقتان زبادي خالي الدسم.
2- كوب لبن.
3- 40 جرام زبدة فول سوداني غير مملح.
4- 75 جرام جبنة بيضاء.
5- 85 جرام تونة.
6-1 بيضة مسلوقة.
الفاكهة:
1- 80 جرام فراولة، او توت.
2- 1 تفاحة.
3- 1موزة.
4- 80 جرام اناناس.
5- 2 حبة كيوي.
6- 1 حبة جريب فروت.
الكربوهيدرات:
1- 2 بسكوته.
2- 5 ملاعق كورن فليكس بالفواكه المجففة بدون سكر
3- شريحة خبز.
الغذاء:
مثل وجبة الأفطار الجمع بين الفاكهة والكربوهيدرات والبروتين من أختيارك وبالكميات الموضحة.
الفواكه والخضروات:
100 جرام من الجزر والكرنب والقرنبيط والطماطم والسبانخ والعنب والأناناس والتفاح والبرتقال.
البروتين:
1- 100 جرام من السمك (الماكريل والسلمون)
2- 100 جرام من اللحوم الحمراء
3- 150 جرام من الدجاج
4- 100 جرام جبن ابيض خالي الدسم
الكربوهيدرات:
1- 100 جرام مكرونة اسباجيتي.
2- 1 بطاطس كبيرة.
3- شريحتان خبز.
4- 125 فاصولياء مسلوقة.
العشاء:
يمكنك من تناول ثلاث ثمرات فاكهة من نوع واحد + نوع من البروتين المشوى بدون دهون.
