اتباع برامج الرجيم الصارمة بداية كل اسبوع لمحاولة خسارة الوزن الزائد ،ولكن بعد فترة نفشل ونصاب بالملل مما يدفع للاعتقاد بفشل برنامج الريجيم المتبع ،خاصة وأن كثير يظن ان النجاح فى خسارة الوزن الزائد لابد ان يكون باتباع ريجيم قاسى ، ولكن الحقيقة ان من اهم اسباب فشل برامج خسارة الوزن ومعاودة إكتساب وزن زائد من جديد هو العادات الغذائية الخاطئة التى تدفع الجسم لمنع حرق مزيد من الدهون و زيادة الوزن أكثر .
ما هي هذه العادات الغذائية الخاطئة؟
– تخطّي إحدى الوجبات الأساسية.
– طهي الأطعمة بكميات كبيرة من الزيت.
– الإكثار من وضع الملح عند الطبخ.
– تناول الطعام في وقت متأخر من الليل أو النوم بعد الاكل مباشرة.
– تناول الطعام بطريقة عشوائية وعدم الاهتمام بكمية الطعام.
– شرب العصائر بكميات كبيرة طوال اليوم.
– تناول كميات هائلة من الطعام اثناء عطلة نهاية الأسبوع.
– قلة الحركة وعدم ممارسة اى نوع من الرياضة .
كيف تنجحى فى تغير عاداتك الغذائية ؟
تغير اسلوب العادات الغذائية ليس بالامر الصعب او المستحيل وانما يحتاج الى المعرفة والاصرار ، وتحقيق تلك التغييرات سوف تقوم بمنحك الوزن المثالى والتمتع بصحة جيدة ومن تلك العادات :
– تحديد كمية الزيت للطعام اثناء الطبخ وإستعمال الزيت الصحة مثل زيت الزيتون وزيت الكانيولا .
– الاعتياد على الاكلات المشوية والبعد عن الاطعمة المقلية مع الوقت .
– تخيف استخدام الملح فى الطعام الى القدر الكافى واستبدالة بعصير الليمون ان امكن .
– تحديد اوقات ثانيتة لتناول الطعام والاكثار منها فيمكنك تناول خمس او ست وجبات يومية ولكن بكميات صغيرة .
– تناول اخر وجة من الطعام قبل النوم بثلاث ساعات على الاقل .
– شرب الكثير من الماء يوميا بما لا يقل عن 2 لتر ماء لتخليص الجسم من السموم والمساعدة فى إنقاص الوزن .
– ممارسة اى نوع من الرياضة ثلاث مرات يوميا ولو المشى لمدة نصف ساعة .
