إن كنت تبحثين عن أفضل الأطعمة لسناك صحي خلال الريجيم، فإن الفواكه هي خيارك الأول. على الرغم من اختلاف نسب العناصر الغذائية في أنواع الفواكه المختلفة، إلا أنها جميعًا غنية بالفيتامينات، المعادن، والألياف، ولا يمكننا إغفال المذاق اللذيذ كذلك.
بالتأكيد خلال الريجيم، ينبغي الحد من تناول السكريات للتخلص من الوزن الزائد، وهو ما يعني التخلي عن أغلب الأطعمة الغير صحية الغنية بالسكريات كالمشروبات الغازية، الوجبات السريعة وغيرها. لذلك، ينصح خبراء التغذية بتناول الفواكه الطازجة للحصول على السكريات اللازمة للجسم دون زيادة معدل السعرات الحرارية. لكن مع ذلك، هناك بعض أنواع الفواكه الغنية بالسكريات والسعرات الحرارية أيضًا، وهي ما قد لا تمنحك النتائج المطلوبة لخسارة الوزن. لذلك، جمعنا من خلال هذا المقال أفضل الفواكه قليلة السكريات والتي تصلح للريجيم.
التوت البري
كوب واحد من التوت البري يحتوي فقط على 15 جرام من السكر. كما أنه من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، والتي تتمتع بمذاق لذيذ ومنعش دون زيادة سعراتك الحرارية. استمتعي بتناول سموثي التوت البري المنعش أو بإضافته للزبادي والحصول على تحلية لذيذة بديلة للآيس كريم.
التوت الأحمر
إن كنت ترغبين في سناك صحي لذيذ مع 5 جرام فقط من السكر للكوب الواحد، فهو التوت الأحمر. التوت الأحمر من المصادر الممتازة لفيتامين C والألياف الغذائية. وهي الأفضل خلال فصل الصيف، استخدميها لتحضير أنواع مختلفة من التحلية الصحية والتي تساعدك لإنقاص الوزن.
التوت الأسود
التوت الأسود من الفواكه الحلوة المذاق والذي يحتوي فقط على 7 جرام من السكر للكوب الواحد. كما أنه أيضًا من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة وفيتامين C. أضيفيه للزبادي أو الجرانولا واستمتعي بوجبة إفطار شهية ومفيدة لصحتك.
الفراولة
يحتوي الكوب الواحد من الفراولة على 7 جرام فقط من السكر. كما تعرف كذلك باحتواءها على مستويات عالية من فيتامين C، وفيتامين B المركب. يمكنكِ تناول الفراولة بالعديد من الطرق للاستمتاع بمذاقها اللذيذ كسموثي الفراولة مع التوت، أو بتناولها مجمدة كمثلجات صحية.
التفاح
قد تختلف نسبة السكريات في أنواع التفاح المختلفة، لكن متوسط نسبة السكريات في تفاحة متوسطة لا تزيد عن 10 جرام من السكر فقط. وهو من أنسب الفواكه خلال الريجيم، حيث يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف، التي تحسن من عملية الهضم مع الشعور بالشبع لفترات طويلة. تناولي قطع التفاح اللذيذة مع وجبة من الشوفان لإفطار صحي، أو من خلال تحضير فطائر التفاح الصحية.
الخوخ
إن كنت ترغبين في تناول فاكهة صحية منعشة دون القلق من زيادة الوزن، فهو الخوخ. يتميز الخوخ بمذاق سكري لذيذ مع فقط 13 جرام من السكر للثمرة متوسطة الحجم. كما يحتوي كذلك على كميات معتدلة من فيتامين C، وA. يفضل تناول الخوخ الطازج والمنعش خلال شهور الصيف، وينصح بتجنب تناول الخوخ المعبأ والمحفوظ في محلول سكري.
الجريب فروت
احرصي على إضافة تلك الفاكهة المنعشة لنظامك الغذائي، نصف ثمرة متوسطة من الجريب فروت تحتوي فقط على 8 جرام من السكر. الجريب فروت يحتوي على العديد من الألياف الغذائية ونسبة كبيرة من فيتامين A. تتميز الفواكه الحمضية عامةً بالعديد من الفوائد الصحية، كما تساعد على تنقية الجسم من السموم وخسارة الوزن الزائد.
