بضعة تعديلات صغيرة خلال روتينك اليومي الخاص يمكنها أن تساهم في التخلص من الكيلوجرامات الزائدة لتستعيدي رشاقتك مرة أخرى. من أهم الوسائل التي تساعدك على ذلك على التخلص من السعرات الحرارية الزائدة والتي تؤدي لحرق المزيد من الدهون المتراكمة وخسارة الوزن الزائد.
إليك بعد التعديلات الغذائية والحياتية الضرورية لاستعادة وزنك المثالي والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة.
1- مشروبات الديتوكس
بدلًا من تناول المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة التي تضر بصحتك، تناولي مشروبات الديتوكس الصحية. حضري بنفسك بعض من مشروبات الديتوكس باستخدام المكونات الطبيعية من الخضروات والفواكه بسهولة في المنزل. انقعي بعض شرائح الخيار، الليمون، الأناناس أو الفراولة في إناء من الماء النقي واحفظيها في الثلاجة، وستحصلين في الصباح على مشروب صحي منعش يساعد على تنقية الجسم من السموم مع التخلص من السعرات الزائدة.
2- المشي لمدة 10 دقائق يوميًا على الأقل
فقط 25 دقيقة من المشي كافية لحرق 100 سعر حراري يوميًا. احرصي على ممارسة رياضة المشي بشكل يومي أثناء استراحة الغداء أو عند الخروج من العمل للحفاظ على رشاقة الجسم.
3- تناول منتجات الحبوب الكاملة
بدلًا من تناول المعكرونة الغير صحية والأرز الأبيض، استبدليها بمنتجات الحبوب الكاملة كالأرز البني، الخبز الأسمر والشوفان وغيرها من منتجات الحبوب الكاملة الغنية بالألياف الصحية التي تساعد على التخلص من الدهون المتراكمة.
4- تناول كميات قليلة من الطعام
عند تناولك الطعام خارج المنزل، احرصي على اختيار كميات أقل لتجنب الحصول على الكثير من السعرات الحرارية نتيجة لتناول الأطعمة الدسمة الغنية بالدهون والنشويات. بهذا يمكنكِ توفير ما يعادل 300-600 سعر حراري.
5- الأعمال المنزلية
احرصي على القيام بالأعمال المنزلية بنفسك. قومي بترتيب الغرف، تنظيف الأرضيات، غسيل الأواني وغيرها. فهي فرصة جيدة تساعدك على حرق نسبة من السعرات الحرارية والدهون. القيام بالأعمال المنزلية لمدة ساعة كاملة سيساعدك في التخلص من 130 سعر حراري تقريبًا.
6- تجنبي الإضافات الغير صحية
لا تضيفي المكسرات أو الجبن لأطباقك اليومية أو السلطات. فتلك الإضافات تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. بدلًا من ذلك، تناولي وفرة من الخضروات الطازجة مع وجباتك اليومية.
7- تقليل الدهون
أثناء الطبخ، احرصي على عدم استخدام الدهون المشبعة كالزيوت والمارجرين، فهي من الأسباب الأساسية لزيادة الوزن والإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين. بدلًا من ذلك، اختاري الدهون الصحية الغير مشبعة كزيت الزيتون، زيت جوز الهند وغيرها من الدهون الصحية التي تساعدك على التخلص من الوزن الزائد.
8- تمرينات السكوات
ممارسة تمرينات السكوات لا تساعد فقط على تحريك الجسم بأكمله، لكنها أيضًا تساعد على تمرين مجموعات العضلات الأكبر في الجسم. وهو ما يحتاج لكميات أكبر من الطاقة وحرق السعرات الزائدة. يمكنكِ التخلص من 115 سعر حراري خلال 15 دقيقة من تمرينات السكوات.
