إذا كنتى على وشك التخطيط للبدء فى فقدان بعض الكيلوات من وزنك فربما عليك أولا قراءة هذه السطور القليلة القادمة والتى تحتوى على معلومات تتضمن الأخطاء الشائعة التى يقع فيها معظم من يحاول فقدان وزنه مما قد يساعدك على تجنبها .
هل تعلقين أمالك على معجزة؟ كل الأنظمة الغذائية الحديثة تعطيكى هذا الأمل فى حدوث معجزة ما تفقدك وزنك، لكن فى الحقيقة لكى تصلين إلى الوزن المثالى لابد من الإستمرار على نظام الحمية الذى تتبعينه طوال حياتك وهو شئ صعب جدا بالنسبة لك.
لا تنزعجى فالحل بسيط لأن الجسم الرشيق يتطلب منك أمرين لا ثالث لهما:
الأكل بإعتدال ومنطق فعليكى ألا تفرطى فى الطعام، ثم ممارسة أى نوع من التمارين الرياضية البسيطة.
والان ما هى الأخطاء التى يقع فيها غيرك من فاقدات الوزن أثناء إتباع نظام غذائى محدد؟
عدم حساب السعرات الحرارية: من الضرورى حساب السعرات التى يحتاجها جسمك كل يوم حسب وزنك. وعليك أن تكثرى من تناول الأكلات التى تحتوى على سعرات حرارية قليلة وفى المقابل عليك أن تتجنبى الأكلات ذات السعرات الحرارية المرتفعة وبذلك تكونى قد نجحتى فى تغيير عاداتك الغذائية الخاطئة.
الأكل القليل جدا : عندما تتناولين طعاما قليلا جدا فإن ذلك يساعد على بطئ الحرق وعملية التحويل الغذائى داخل جسمك. فمثلا إذا أكلتى القليل من الطعام ذو السعرات الحرارية القليلة بنسبة من 20 : 25 % فستصبح عملية التحويل الغذائى لديك بطيئة بنفس هذه النسبة، وبذلك فإن جسمك سوف يحرق السعرات بشكل أبطأ، وبالتالى فإن وزنك سيثبت حتى لو استمريت على نفس النظام لأطول فترة ممكنة .
الشرب القليل جدا: أحيانا عندما تشعرين بالجوع فقد يكون إشارة للعطش، لذلك حاولى أولا أن تشربى كوب أو كوبين من الماء بدلا من التوجه سريعا إلى الطعام وبذلك تكونين قد اختبرت معدتك فإذا توقف إحساسك بالجوع فقد كان بالفعل إحتياج للماء.
عليك أيضا أن تعرفى أن مركز العطش داخل الجسم لا يفرق حين إعطائه الماء أو المياه الغازية، الفارق بينهما فى الحقيقة هو فى السعرات الحرارية فقط، أما إذا كنتى لا تحبين طعم الماء أو سئمت من شربها كثيرا قومى بتجربة تحليتها ببعض نقاط الليمون أو البرتقال مما يُشعرك بالتغيير وفى الوقت ذاته لن يكسبك المزيد من السعرات .
توقع الكثير جدا: عندما تبدأين الحمية تأكدى من وضع أهداف معقولة وواقعية، فلا تبدأى بهدف أن تصبحى مثل صديقتك الرشيقة جدا أو أن تعودى لوزنك منذ خمس سنوات بعد شهر فقط من إتباع الحمية.
ربما عليك البدء بوضع خطة لإنقاص وزنك خمس كيلوات هذا الشهر، وعندما تصلين إلى هدفك بسهولة ستشعرين بالرضا، والان بعد أن نجحتى فى إجتياز تلك المرحلة ضعى لنفسك هدف أخر تصلين إليه فى الفترة القادمة.
تأجيل ممارسة التمارين الرياضية: ” سأقوم بالتمارين لاحقا” ، كم مرة قلتى لنفسك هذه الجملة ؟
بدلا من الإنتظار حتى الإنتهاء من العمل الذى لا ينتهى فى الحقيقة، ابدأى يومك بممارسة أى نوع من التمارين الرياضية، ربما يستطيع البعض ممارسة الرياضة بعد العمل لكن إن لم تكونى واحدة منهن فلتمارسى رياضتك المفضلة قبل العمل فى الصباح مما يعطيك طاقة ونشاط طوال اليوم، فى البداية حددى لنفسك فقط خمس دقايق ثم إنطلقى على هذا الأساس وزيدى من هذا الوقت كل يوم.
الرجوع إلى الأكل بشراهة بعدما تصلين إلى هدفك : يقع الكثير من الناس فى هذا الخطأ فيعودون إلى ما كانوا عليه من عادات خاطئة فى الطعام بعد استمرارهم فترة من التعب والحرمان .
لذلك إذا وصلتى إلى وزنك المثالى تأكدى من البقاء على الطعام الصحى السليم حتى لا تخسرى كل شئ وتعودى للحظة الصفر مرة أخرى.
